Рецепт Паста из тунца и сыра филадельфия 20 июня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста из тунца и сыра филадельфия 20 июня

Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве 118 г
Тунец натуральный. Консервы 143 г
Лук репчатый 34 г
Яйцо куриное 122 г
Горчица столовая 8 г
Творог 5% жирности 27 г
Соус чили шрирача 4 г
Чеснок 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из тунца и сыра филадельфия 20 июня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.2 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1032 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 11% 555 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 12% 509 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 0.7% 8423 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 70.3 г 2273 г 3.1% 1.9% 3233 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 148.9 мкг 900 мкг 16.5% 10.1% 604 г
Ретинол 0.144 мг ~
альфа Каротин 2.026 мкг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.4% 15152 г
бета Криптоксантин 2.892 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.758 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.234 мг 1.8 мг 13% 8% 769 г
Витамин В4, холин 76.49 мг 500 мг 15.3% 9.4% 654 г
Витамин В5, пантотеновая 0.374 мг 5 мг 7.5% 4.6% 1337 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 2.5% 2532 г
Витамин В9, фолаты 7.952 мкг 400 мкг 2% 1.2% 5030 г
Витамин В12, кобаламин 0.317 мкг 3 мкг 10.6% 6.5% 946 г
Витамин C, аскорбиновая 1.13 мг 90 мг 1.3% 0.8% 7965 г
Витамин D, кальциферол 0.71 мкг 10 мкг 7.1% 4.4% 1408 г
Витамин D3, холекальциферол 0.128 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.521 мг 15 мг 3.5% 2.1% 2879 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 5.845 мкг 50 мкг 11.7% 7.2% 855 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 5.8529 мг 20 мг 29.3% 18% 342 г
Ниацин 3.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.62 мг 2500 мг 7.5% 4.6% 1340 г
Кальций, Ca 56.35 мг 1000 мг 5.6% 3.4% 1775 г
Кремний, Si 0.401 мг 30 мг 1.3% 0.8% 7481 г
Магний, Mg 17.15 мг 400 мг 4.3% 2.6% 2332 г
Натрий, Na 487.13 мг 1300 мг 37.5% 23% 267 г
Сера, S 152.3 мг 1000 мг 15.2% 9.3% 657 г
Фосфор, P 167 мг 800 мг 20.9% 12.8% 479 г
Хлор, Cl 475.12 мг 2300 мг 20.7% 12.7% 484 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.3 мкг ~
Бор, B 15.1 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 1.623 мг 18 мг 9% 5.5% 1109 г
Йод, I 21.62 мкг 150 мкг 14.4% 8.8% 694 г
Кобальт, Co 15.623 мкг 10 мкг 156.2% 95.7% 64 г
Литий, Li 0.039 мкг ~
Марганец, Mn 0.0771 мг 2 мг 3.9% 2.4% 2594 г
Медь, Cu 68.67 мкг 1000 мкг 6.9% 4.2% 1456 г
Молибден, Mo 3.602 мкг 70 мкг 5.1% 3.1% 1943 г
Никель, Ni 2.299 мкг ~
Олово, Sn 0.88 мкг ~
Рубидий, Rb 35.8 мкг ~
Селен, Se 10.774 мкг 55 мкг 19.6% 12% 510 г
Стронций, Sr 0.99 мкг ~
Фтор, F 328.3 мкг 4000 мкг 8.2% 5% 1218 г
Хром, Cr 29.7 мкг 50 мкг 59.4% 36.4% 168 г
Цинк, Zn 0.7393 мг 12 мг 6.2% 3.8% 1623 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.394 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.22 г ~
Валин 0.205 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.161 г ~
Лейцин 0.289 г ~
Лизин 0.242 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.192 г ~
Треонин 0.164 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.175 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.304 г ~
Заменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аланин 0.192 г ~
Аспарагиновая кислота 0.33 г ~
Глицин 0.114 г ~
Глутаминовая кислота 0.484 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.248 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.132 г от 0.9 до 3.7 г 14.7% 9%
Омега-6 жирные кислоты 0.651 г от 4.7 до 16.8 г 13.9% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 182.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.639 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.209 г ~
6:0 Капроновая 0.061 г ~
8:0 Каприловая 0.071 г ~
10:0 Каприновая 0.14 г ~
12:0 Лауриновая 0.096 г ~
14:0 Миристиновая 0.765 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.749 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 1.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.459 г min 16.8 г 20.6% 12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.308 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.836 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.613 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.452 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.119 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Паста из тунца и сыра филадельфия 20 июня составляет 163,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.2 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 70.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ ТУНЦА И СЫРА ФИЛАДЕЛЬФИЯ 20 ИЮНЯ

Паста из тунца и сыра филадельфия 20 июня богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, витамином B2 - 13 %, холином - 15,3 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 29,3 %, фосфором - 20,9 %, хлором - 20,7 %, йодом - 14,4 %, кобальтом - 156,2 %, селеном - 19,6 %, хромом - 59,4 %

Чем полезен Паста из тунца и сыра филадельфия 20 июня

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста из тунца и сыра филадельфия 20 июня, калорийность 163,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из тунца и сыра филадельфия 20 июня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты