Рецепт Старт 4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Старт 4
| Булгур | 80 г |
| Куриное филе (грудка без кожи, варёное) | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Старт 4".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 803 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 11.2% | 427 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.1% | 2240 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 6% | 793 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 11.5% | 417 г |
| Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5544 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.9% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.1% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 11.24 мг | 500 мг | 2.2% | 1% | 4448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 3.8% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.48 мг | 2 мг | 24% | 11.5% | 417 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.4 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3% | 1613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 0.4% | 10563 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Ниацин | 9.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.6 мг | 2500 мг | 12.7% | 6.1% | 787 г |
| Кальций, Ca | 21.2 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4717 г |
| Магний, Mg | 83 мг | 400 мг | 20.8% | 9.9% | 482 г |
| Натрий, Na | 44.4 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.6% | 2928 г |
| Фосфор, P | 243 мг | 800 мг | 30.4% | 14.5% | 329 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.48 мг | 18 мг | 8.2% | 3.9% | 1216 г |
| Марганец, Mn | 1.2 мг | 2 мг | 60% | 28.6% | 167 г |
| Медь, Cu | 0.14 мкг | 1000 мкг | 714286 г | ||
| Селен, Se | 13.34 мкг | 55 мкг | 24.3% | 11.6% | 412 г |
| Цинк, Zn | 1.36 мг | 12 мг | 11.3% | 5.4% | 882 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.606 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.1% |
Энергетическая ценность Старт 4 составляет 209,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209.6 кКал | -% | |
| Белки | 17.8 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 27.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
| Вода | 41 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СТАРТ 4
Старт 4 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 24 %, калием - 12,7 %, магнием - 20,8 %, фосфором - 30,4 %, марганцем - 60 %, селеном - 24,3 %, цинком - 11,3 %
Чем полезен Старт 4
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Старт 5
- Соус овощной
- Паста Карбонара
- Творожно ягодный пирог
- Капуста с картошкой
- Яйцо
- Дрожжевое тесто на основе йогурта без вкуса
- Мягкий сыр моцарелла (Самокат)
- Шоколад с арахисовым маслом
- Рисовый салат с огурцом
- Брикет горбуша Дальневосточная
- Жареная горбуша
- Куки десерт суфле
- Кролик тушеный с черносливом
- Хлеб семечко
- Ячневая каша в мультиварке на воде
- Чайный гриб (напиток) комбуча
- Каша овсяная с изюмом
- Соус Сладкий чили
- Куриная печень в горчице
- Ячневая каша на молоке с маслом в мультиварке
- Шоколад Аленка
- Медовик
- Сухиничи из курицы
- Стейк говяжий жирный, обжаренный и запеченный
- Рулеты из лаваша
- Торт Сметанный
- Хумус dollo
- Томатная перловка с мидиями
- Тушеная картошка (копия)
- Сливочная кукурузная крупа с грибами
- Форель запеченая
- Сырники олеся
- Десерт
- Чебуреки пп
- Салат огурцы, помидоры, яйцо, салат, сметана
- Кукурузные блинчики
- Крабовый
- Йогурт персиковый
- Творожно-шоколадная паста
- Творог с джемом
- Блинчик творожный
- Гуляш с говядиной 21.06.24
- Ягодный мус= суфле
- Гречка с курицей
- Салат курица сыр яйца
- Фруктовые роллы
- Яичница
- Горбуша запеченная
- BombBar pro casein клубничный коктейль
- Овсяно-омлет
- Pop corn четыре сыра
- Холин
- Желе с ягодами
- Круассан с шоколадной начинкой
- Комбуча spraga
- Кальция цитрат
- Мухалебе
- Индейка запеченная в итальянский травах с кус-кусом
- Взбитые сливки
- Цукаты цветные
- Пюре картофельно-капустное на говяжьем бульоне 21.06.24
- Вигантол
- Конфета испанская ночь 19 г одна
- Рис Феникс+чёрный отварной
- Конфеты imperio вкус Бейлиз
- Мини кейк морковь
- Сырные палочки
- Готовый рацион питания на день.
- Шоколад горький с морской солью (ООО Кондитерская фабрика Победа, Магнит)
- Цельнозерновая мука
- Овсяноблин (мой)
- Творог 1% иримшик
- Йогурт
- Творожные бейглы
- Лепешка Домашняя с сыром
- Суши Сет 1260г (в общем)
- Пельмени цезарь равиоли
- Посыпка полезная
- Пицца четыре сыра
- Вафли творог банан 21.06
- Тирамису
- Овощи с курицей
- Омлет
- Jamón serrano
- Лепёшка Самокат, с картофелем и жареным луком
- Печень в томате
- Борщ
- Чипсы свекла
- Булочка Картофельная с Луком
- Омлет с грибами
- Салат чука шеф
- Смузи
- Запеканка 2
- Булочка тост из псилиума
- Запеканка (черника)
- Торт масляный
- Клубника с сахаром
- Салат Креветки кукуруза, айсберг, оливки
- Бананово-шоколадный
Метки: Как приготовить Старт 4, калорийность 209,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Старт 4, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
