Рецепт Гуляш с говядиной 21.06.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш с говядиной 21.06.24

Лук репчатый (Жарка)	135 г
Морковь (Жарка)	68 г
Подсолнечное масло	15 г
Вода	700 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Кетчуп	12 г
Крахмал картофельный	5 г
Соус из черной смородины с Чили на зиму	55 г
Укроп (Тушение)	10 г
Говядина, остроконечная часть плеча (фальш-филе), тушеная	400 г
Бульон говяжий	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш с говядиной 21.06.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.3 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1696 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	15%	673 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.5%	1191 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.3%	7821 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.5%	2857 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.5%	2881 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.1 мкг	900 мкг	12.3%	12.4%	810 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.654 мг	5 мг	13.1%	13.2%	765 г
бета Криптоксантин	0.014 мкг	~
Ликопин	120.62 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.976 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	6.4%	1552 г
Витамин В4, холин	42.27 мг	500 мг	8.5%	8.6%	1183 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	6.8%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	8.1%	1250 г
Витамин В9, фолаты	3.969 мкг	400 мкг	1%	1%	10078 г
Витамин В12, кобаламин	1.433 мкг	3 мкг	47.8%	48.1%	209 г
Витамин C, аскорбиновая	4.72 мг	90 мг	5.2%	5.2%	1907 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	30303 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.684 мг	15 мг	4.6%	4.6%	2193 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20833 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.4%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.5549 мг	20 мг	7.8%	7.9%	1286 г
Ниацин	0.08 мг	~
Бетаин	5.802 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.78 мг	2500 мг	7.2%	7.3%	1398 г
Кальций, Ca	18.62 мг	1000 мг	1.9%	1.9%	5371 г
Кремний, Si	3.317 мг	30 мг	11.1%	11.2%	904 г
Магний, Mg	14.61 мг	400 мг	3.7%	3.7%	2738 г
Натрий, Na	240.21 мг	1300 мг	18.5%	18.6%	541 г
Сера, S	119.46 мг	1000 мг	11.9%	12%	837 г
Фосфор, P	93.4 мг	800 мг	11.7%	11.8%	857 г
Хлор, Cl	272.64 мг	2300 мг	11.9%	12%	844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.7 мкг	~
Бор, B	23.6 мкг	~
Ванадий, V	5.51 мкг	~
Железо, Fe	1.345 мг	18 мг	7.5%	7.6%	1338 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Кобальт, Co	0.852 мкг	10 мкг	8.5%	8.6%	1174 г
Литий, Li	0.367 мкг	~
Марганец, Mn	0.0505 мг	2 мг	2.5%	2.5%	3960 г
Медь, Cu	78.77 мкг	1000 мкг	7.9%	8%	1270 г
Молибден, Mo	3.211 мкг	70 мкг	4.6%	4.6%	2180 г
Никель, Ni	0.601 мкг	~
Рубидий, Rb	28.5 мкг	~
Селен, Se	12.852 мкг	55 мкг	23.4%	23.6%	428 г
Стронций, Sr	1.46 мкг	~
Фтор, F	64.18 мкг	4000 мкг	1.6%	1.6%	6232 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	1%	10000 г
Цинк, Zn	3.6327 мг	12 мг	30.3%	30.5%	330 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.424 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.724 г	~
Валин	0.488 г	~
Гистидин*	0.349 г	~
Изолейцин	0.461 г	~
Лейцин	0.868 г	~
Лизин	0.944 г	~
Метионин	0.305 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.477 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.413 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.619 г	~
Аспарагиновая кислота	0.976 г	~
Гидроксипролин	0.073 г	~
Глицин	0.494 г	~
Глутаминовая кислота	1.732 г	~
Пролин	0.445 г	~
Серин	0.416 г	~
Тирозин	0.373 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.937 г	от 4.7 до 16.8 г	19.9%	20%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.371 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.073 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.745 г	~
17:0 Маргариновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.487 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.713 г	min 16.8 г	10.2%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.581 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.12 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.162 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.062 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.15 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.163 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.158 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.158 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.158 г	~

Энергетическая ценность Гуляш с говядиной 21.06.24 составляет 99,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.3 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ С ГОВЯДИНОЙ 21.06.24

Гуляш с говядиной 21.06.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином B12 - 47,8 %, кремнием - 11,1 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 11,9 %, селеном - 23,4 %, цинком - 30,3 %

Чем полезен Гуляш с говядиной 21.06.24

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш с говядиной 21.06.24, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш с говядиной 21.06.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг к сырникам Илюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-06

Калорийность: 1131 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-07-04

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-07-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе