Калорийность ❋ Сыр «Гойя», твердый, 40% [Flaman]. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "❋ Сыр «Гойя», твердый, 40% [Flaman]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 389.3 ккал 1684 ккал 23.1% 5.9% 433 г
Белки 33 г 76 г 43.4% 11.1% 230 г
Жиры 26 г 56 г 46.4% 11.9% 215 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 0.4% 7300 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Вода 34.7 г 2273 г 1.5% 0.4% 6550 г
Зола 6.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 215.3 мкг 900 мкг 23.9% 6.1% 418 г
Ретинол 0.209 мг ~
бета Каротин 0.069 мг 5 мг 1.4% 0.4% 7246 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 0.7% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.345 мг 1.8 мг 19.2% 4.9% 522 г
Витамин В4, холин 16.02 мг 500 мг 3.2% 0.8% 3121 г
Витамин В5, пантотеновая 0.471 мг 5 мг 9.4% 2.4% 1062 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 1.2% 2105 г
Витамин В9, фолаты 7.28 мкг 400 мкг 1.8% 0.5% 5495 г
Витамин В12, кобаламин 1.248 мкг 3 мкг 41.6% 10.7% 240 г
Витамин D, кальциферол 0.52 мкг 10 мкг 5.2% 1.3% 1923 г
Витамин D3, холекальциферол 0.52 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.229 мг 15 мг 1.5% 0.4% 6550 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.4% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.2818 мг 20 мг 1.4% 0.4% 7097 г
Макроэлементы
Калий, K 95.68 мг 2500 мг 3.8% 1% 2613 г
Кальций, Ca 1231.36 мг 1000 мг 123.1% 31.6% 81 г
Магний, Mg 45.76 мг 400 мг 11.4% 2.9% 874 г
Натрий, Na 1222 мг 1300 мг 94% 24.1% 106 г
Сера, S 371.8 мг 1000 мг 37.2% 9.6% 269 г
Фосфор, P 721.8 мг 800 мг 90.2% 23.2% 111 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.853 мг 18 мг 4.7% 1.2% 2110 г
Марганец, Mn 0.0208 мг 2 мг 1% 0.3% 9615 г
Медь, Cu 33.28 мкг 1000 мкг 3.3% 0.8% 3005 г
Селен, Se 23.4 мкг 55 мкг 42.5% 10.9% 235 г
Цинк, Zn 2.86 мг 12 мг 23.8% 6.1% 420 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.216 г ~
Валин 2.265 г ~
Гистидин* 1.278 г ~
Изолейцин 1.748 г ~
Лейцин 3.186 г ~
Лизин 3.052 г ~
Метионин 0.884 г ~
Треонин 1.216 г ~
Триптофан 0.445 г ~
Фенилаланин 1.774 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.967 г ~
Аспарагиновая кислота 2.064 г ~
Глицин 0.574 г ~
Глутаминовая кислота 7.578 г ~
Пролин 3.858 г ~
Серин 1.909 г ~
Тирозин 1.842 г ~
Цистеин 0.217 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.309 г от 0.9 до 3.7 г 34.3% 8.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.283 г от 4.7 до 16.8 г 6% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 15.444 г max 18.7 г
4:0 Масляная 1.351 г ~
6:0 Капроновая 0.506 г ~
8:0 Каприловая 0.27 г ~
10:0 Каприновая 0.674 г ~
12:0 Лауриновая 0.908 г ~
14:0 Миристиновая 3.027 г ~
16:0 Пальмитиновая 7.245 г ~
18:0 Стеариновая 2.393 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.816 г min 16.8 г 46.5% 11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.41 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.922 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.591 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.283 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.309 г ~

Энергетическая ценность ❋ Сыр «Гойя», твердый, 40% [Flaman] составляет 389,29 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 389.3 кКал -%
Белки 33 г -%
Жиры 26 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 34.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ❋ СЫР «ГОЙЯ», ТВЕРДЫЙ, 40% [FLAMAN]

❋ Сыр «Гойя», твердый, 40% [Flaman] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,9 %, витамином B2 - 19,2 %, витамином B12 - 41,6 %, кальцием - 123,1 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 90,2 %, селеном - 42,5 %, цинком - 23,8 %

Чем полезен ❋ Сыр «Гойя», твердый, 40% [Flaman]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: ❋ Сыр «Гойя», твердый, 40% [Flaman] калорийность 389,29 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен ❋ Сыр «Гойя», твердый, 40% [Flaman], калории, нутриенты, полезные свойства ❋ Сыр «Гойя», твердый, 40% [Flaman]
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы