Рецепт 11 Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 11 Салат греческий

Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 100 г
Болгарский Перец [Холидей] 100 г
Сиртаки 80 г
Маслины без Косточки [Corrado] 50 г
Айсберг (салат кочанный) 150 г
Подсолнечное масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "11 Салат греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.3 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2046 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.9% 4222 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 14.9% 812 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.7% 7065 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3% 4000 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 4.6% 2598 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.8 мкг 900 мкг 2.3% 2.8% 4327 г
альфа Каротин 1.008 мкг ~
бета Каротин 0.163 мг 5 мг 3.3% 4% 3067 г
Лютеин + Зеаксантин 69.832 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1% 12000 г
Витамин В4, холин 2.7 мг 500 мг 0.5% 0.6% 18519 г
Витамин В5, пантотеновая 0.065 мг 5 мг 1.3% 1.6% 7692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 1.1% 11765 г
Витамин В9, фолаты 7.983 мкг 400 мкг 2% 2.4% 5011 г
Витамин C, аскорбиновая 5.24 мг 90 мг 5.8% 7% 1718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.171 мг 15 мг 7.8% 9.5% 1281 г
гамма Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 0.151 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 33113 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 10.4% 1165 г
Витамин РР, НЭ 0.1894 мг 20 мг 0.9% 1.1% 10560 г
Ниацин 0.118 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.82 мг 2500 мг 4.4% 5.3% 2297 г
Кальций, Ca 7.78 мг 1000 мг 0.8% 1% 12853 г
Кремний, Si 9.916 мг 30 мг 33.1% 40.2% 303 г
Магний, Mg 3.94 мг 400 мг 1% 1.2% 10152 г
Натрий, Na 7.76 мг 1300 мг 0.6% 0.7% 16753 г
Сера, S 5.38 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 18587 г
Фосфор, P 15.8 мг 800 мг 2% 2.4% 5063 г
Хлор, Cl 13.78 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 16691 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 94.1 мкг ~
Бор, B 19.6 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.176 мг 18 мг 1% 1.2% 10227 г
Йод, I 0.35 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 42857 г
Кобальт, Co 1.176 мкг 10 мкг 11.8% 14.3% 850 г
Литий, Li 4.874 мкг ~
Марганец, Mn 0.0575 мг 2 мг 2.9% 3.5% 3478 г
Медь, Cu 33.7 мкг 1000 мкг 3.4% 4.1% 2967 г
Молибден, Mo 1.345 мкг 70 мкг 1.9% 2.3% 5204 г
Никель, Ni 2.187 мкг ~
Рубидий, Rb 25.7 мкг ~
Селен, Se 0.143 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 38462 г
Фтор, F 3.58 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 111732 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 2.8% 4425 г
Цинк, Zn 0.1108 мг 12 мг 0.9% 1.1% 10830 г
Цирконий, Zr 0.81 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.049 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.531 г от 4.7 до 16.8 г 32.6% 39.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.521 мг ~
бета Ситостерол 5.042 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.16 г ~
18:0 Стеариновая 0.104 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.602 г min 16.8 г 3.6% 4.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.598 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.657 г от 11.2 до 20.6 г 14.8% 18%
18:2 Линолевая (ud) 1.513 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность 11 Салат греческий составляет 82,3 кКал.

  • Порция = 298 гр (245.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.3 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 11 САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ

11 Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 33,1 %, кобальтом - 11,8 %

Чем полезен 11 Салат греческий

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 11 Салат греческий, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 11 Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги