Рецепт Кабачково-протеиновые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачково-протеиновые оладьи
| Кабачок | 500 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Яичный белок куриный | 1 С0 |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Изолят Протеина [SAN] | 0.5 штука |
| Кокосовое масло (жидкое) | 7 г |
| Сибирская клетчатка | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачково-протеиновые оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 8.5% | 1551 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.1% | 2154 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.9% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10% | 1333 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 4% | 3297 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 7.2% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 33.28 мг | 500 мг | 6.7% | 8.9% | 1502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 7% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.407 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.1% | 3224 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.3% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.3 мг | 90 мг | 12.6% | 16.7% | 796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 2.7% | 5025 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 3.098 мкг | 50 мкг | 6.2% | 8.2% | 1614 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.7% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1867 мг | 20 мг | 5.9% | 7.8% | 1685 г |
| Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.08 мг | 2500 мг | 8.5% | 11.3% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 18.56 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5388 г |
| Кремний, Si | 22.59 мг | 30 мг | 75.3% | 100% | 133 г |
| Магний, Mg | 12.91 мг | 400 мг | 3.2% | 4.2% | 3098 г |
| Натрий, Na | 24.33 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.5% | 5343 г |
| Сера, S | 30.2 мг | 1000 мг | 3% | 4% | 3311 г |
| Фосфор, P | 40.5 мг | 800 мг | 5.1% | 6.8% | 1975 г |
| Хлор, Cl | 25.36 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 4.8% | 2765 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.1% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 1.935 мкг | 10 мкг | 19.4% | 25.8% | 517 г |
| Марганец, Mn | 0.2308 мг | 2 мг | 11.5% | 15.3% | 867 г |
| Медь, Cu | 64.73 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8.6% | 1545 г |
| Молибден, Mo | 4.081 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.7% | 1715 г |
| Никель, Ni | 0.828 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.009 мкг | 55 мкг | 9.1% | 12.1% | 1098 г |
| Фтор, F | 9.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41494 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.4299 мг | 12 мг | 3.6% | 4.8% | 2791 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.81 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.284 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.054 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.292 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.471 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачково-протеиновые оладьи составляет 75,3 кКал.
- Порция = 42 гр (31.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВО-ПРОТЕИНОВЫЕ ОЛАДЬИ
Кабачково-протеиновые оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,6 %, кремнием - 75,3 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 11,5 %
Чем полезен Кабачково-протеиновые оладьи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина крем-шампи
- Черничное мороженое
- Фасолевый суп
- Макароны с грудкой
- Стейк из говядины
- Миндаль, фундук, изюм
- Окрошка сухая часть
- Грибы жаренные с луком (копия)
- Картошка в мундире
- Шампиньоны с луком и морковью
- Икра кабачковая
- Смесь овощей с рисом
- Картофельная запеканка
- Тушеные овощи с рисом
- Кекс-кулич
- Пирог с клубникой
- Пицца на кабачке
- Тефтели телячьи с овощами
- Яичница болтунья с помидорами
- Ролл Симфония с жареным лососем и Васаби 90гр/уп.
- Тефтели из телятины
- Отруби овсяные DiaDar
- Окрошка заправка
- Тортик на день рождения Жены
- Кальмар припущенный
- Сухофрукты вареные из компота
- Сыр Украинский 5% АТБ
- Онигири с курицей Терияки 100гр
- Тушеные морепродукты
- Говядина тушёная с луком и грибами
- Салат с курицей и корейской морковью
- Салат «Цезарь» с цыпленком
- Салат из печени с овощами
- Суп с фрикадельками и сливками
- Омлет с сыром
- Миндальное молоко (МОЁ домашнее)
- Гречка с курицей и грибами
- Карри кура
- Салат из яйца с луком
- Пюре с цветной капустой
- Котлеты из индейки на пару с пастой
- Печень на пару
- Капустный салат из мол кап
- Овощное рагу
- Запеканка брокколи индейка
- Кексы на сыворотке с повидлом
- Рагу 23.06
- Каша из красного риса
- Льняная каша с изюмом и кунжутом
- Салат с тунцом
- Чиа пудинг
- Чиа пудинг
- Лаваш с начинкой
- Торт красный бархат
- Спрайт
- Кексы из кабачка без муки
- Запеканка из филе и брокколи
- Фрукты клубника, нектарин, апельсин
- Ленивые вареники с творогом
- Chocolate caramel
- Грецкие орехи очищенные
- паштет с томатами
- Рыбные котлеты
- Ближние горки мясо для запекания лопатка в пряно- сливочном соусе
- Желе с бананом
- Желе торт молочный с жимолостью
- Не постный день летом
- Батончик Zero
- Манты с мясом Рестория Шеф
- Греча
- Сырники с рикоттой
- Хлеб на псилиуме
- #FARш гамбургер
- Пп крем рикотта+сыр
- Сырники с зеленью
- Сыр рикотта
- Дайвинг жаренный
- Exponents клубника-арбуз
- Куринная грудка со шпинатом
- Тульский пряник Валерии
- Салат с мидиями
- Американа с кусочками шоколада
- Слойка с клубникой
- Слойка с абрикосом
- Слойка с абрикосом
- Салат с курицей и корейской морковью
- Кола малина
- Каша гороховая
- Печенье шоколадное с протеином
- Пирог с вишней (76 штук) с сахаром 180 35 минут мама Юля июнь 2024 (10,85%)
- Салат из зелени
- Колечки
- Конфеты из чернослива, фиников и банана
- Вкусный шоколадно-миндальный тарт (кукинг тайм)
- Суп гороховый
- Творожный пирог с изюмом
- Молоко питьевое ультропастеризованное 2,5%
- Ороженое протеиновое Boombar на молоке
- Творожная запеканка
- Желе ягодное
Метки: Как приготовить Кабачково-протеиновые оладьи, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачково-протеиновые оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
