Рецепт Салат с капустой, тунцом, авокадо, моцарелла и черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с капустой, тунцом, авокадо, моцарелла и черри

Моцарелла 45%	100 г
Помидор (томат)	250 г
Пекинская капуста	400 г
Тунец	125 г
Авокадо	210 г
Сметана 18%	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с капустой, тунцом, авокадо, моцарелла и черри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2079 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	8.9%	1382 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	11.9%	1037 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1%	12882 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	12.3%	1000 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	4.6%	2693 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.9 мкг	900 мкг	2.1%	2.6%	4762 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	27.774 мкг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	4.4%	2747 г
бета Криптоксантин	5.321 мкг	~
Ликопин	582.127 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	96.706 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	5.6%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	5.1%	2466 г
Витамин В4, холин	14.32 мг	500 мг	2.9%	3.6%	3492 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	10.9%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.238 мг	2 мг	11.9%	14.7%	840 г
Витамин В9, фолаты	48.063 мкг	400 мкг	12%	14.8%	832 г
Витамин В12, кобаламин	1.067 мкг	3 мкг	35.6%	44%	281 г
Витамин C, аскорбиновая	14.77 мг	90 мг	16.4%	20.2%	609 г
Витамин D, кальциферол	0.645 мкг	10 мкг	6.5%	8%	1550 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.582 мг	15 мг	3.9%	4.8%	2577 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.09 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	21.3 мкг	120 мкг	17.8%	22%	563 г
Витамин РР, НЭ	2.3629 мг	20 мг	11.8%	14.6%	846 г
Ниацин	1.199 мг	~
Бетаин	0.264 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.54 мг	2500 мг	10.9%	13.5%	921 г
Кальций, Ca	35.81 мг	1000 мг	3.6%	4.4%	2793 г
Магний, Mg	16.1 мг	400 мг	4%	4.9%	2484 г
Натрий, Na	14.2 мг	1300 мг	1.1%	1.4%	9155 г
Сера, S	31.63 мг	1000 мг	3.2%	4%	3162 г
Фосфор, P	57.5 мг	800 мг	7.2%	8.9%	1391 г
Хлор, Cl	18.1 мг	2300 мг	0.8%	1%	12707 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.391 мг	18 мг	2.2%	2.7%	4604 г
Йод, I	5.66 мкг	150 мкг	3.8%	4.7%	2650 г
Кобальт, Co	4.525 мкг	10 мкг	45.3%	55.9%	221 г
Марганец, Mn	0.1363 мг	2 мг	6.8%	8.4%	1467 г
Медь, Cu	73.8 мкг	1000 мкг	7.4%	9.1%	1355 г
Молибден, Mo	0.452 мкг	70 мкг	0.6%	0.7%	15487 г
Никель, Ni	0.679 мкг	~
Селен, Se	4.422 мкг	55 мкг	8%	9.9%	1244 г
Фтор, F	114.97 мкг	4000 мкг	2.9%	3.6%	3479 г
Хром, Cr	10.18 мкг	50 мкг	20.4%	25.2%	491 г
Цинк, Zn	0.3225 мг	12 мг	2.7%	3.3%	3721 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.256 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.09 г	от 0.9 до 3.7 г	10%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.348 г	от 4.7 до 16.8 г	7.4%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.584 мг	~
Кампестерол	0.95 мг	~
Стигмастерол	0.38 мг	~
бета Ситостерол	14.443 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.573 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.564 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.939 г	min 16.8 г	11.5%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.169 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.763 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.437 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.342 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.018 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.025 г	~

Энергетическая ценность Салат с капустой, тунцом, авокадо, моцарелла и черри составляет 81 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ, ТУНЦОМ, АВОКАДО, МОЦАРЕЛЛА И ЧЕРРИ

Салат с капустой, тунцом, авокадо, моцарелла и черри богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,9 %, витамином B9 - 12 %, витамином B12 - 35,6 %, витамином C - 16,4 %, витамином K - 17,8 %, витамином PP - 11,8 %, кобальтом - 45,3 %, хромом - 20,4 %

Чем полезен Салат с капустой, тунцом, авокадо, моцарелла и черри

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с капустой, тунцом, авокадо, моцарелла и черри, калорийность 81 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капустой, тунцом, авокадо, моцарелла и черри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина в мультиварке

Автор Женя (осталось 36.8)

Булочки без муки с тыквой и томатом

Автор Мария Ihme

Лучшие рационы

Танюра

2024-08-10

Калорийность: 1169 кКал

Витамины и минералы: 96%

ольга 1957

2024-08-01

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-08-08

Калорийность: 1174 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе