Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 55 г |
Молоко 1,8% [Parmalat] | 450 г |
Сахар Прессованный [Русский Сахар] | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.3% | 1900 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.6% | 2545 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 6.5% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2799 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
Витамин В4, холин | 10.06 мг | 500 мг | 2% | 2.4% | 4970 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.9% | 6410 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 1.504 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 26596 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8242 г |
Витамин Н, биотин | 2.139 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.1% | 2338 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4228 мг | 20 мг | 2.1% | 2.5% | 4730 г |
Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 38.73 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.8% | 6455 г |
Кальций, Ca | 6.85 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14599 г |
Кремний, Si | 4.6 мг | 30 мг | 15.3% | 18.1% | 652 г |
Магний, Mg | 12.4 мг | 400 мг | 3.1% | 3.7% | 3226 г |
Натрий, Na | 3.74 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 34759 г |
Сера, S | 8.66 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11547 г |
Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 5.6% | 2145 г |
Хлор, Cl | 7.49 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 30708 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.417 мг | 18 мг | 2.3% | 2.7% | 4317 г |
Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 39474 г |
Кобальт, Co | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 8.5% | 1395 г |
Марганец, Mn | 0.5403 мг | 2 мг | 27% | 32% | 370 г |
Медь, Cu | 53.65 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 6.4% | 1864 г |
Молибден, Mo | 4.14 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7% | 1691 г |
Никель, Ni | 5.167 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.86 мкг | 55 мкг | 5.2% | 6.2% | 1923 г |
Фтор, F | 8.99 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44494 г |
Цинк, Zn | 0.2875 мг | 12 мг | 2.4% | 2.8% | 4174 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.226 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.252 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 6.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.107 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.4 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|