Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 300 г |
Мед пчелиный | 15 г |
Банан | 1 Штука |
Кешью | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.4% | 1767 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.8% | 1120 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 5.9% | 1304 г |
Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3166 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 1.5% | 5114 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.3% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.5% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 22.4 мг | 500 мг | 4.5% | 3.5% | 2232 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 7.2% | 1066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.2% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 10.558 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3789 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6.8% | 1141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 3074 г |
Витамин Н, биотин | 5.494 мкг | 50 мкг | 11% | 8.5% | 910 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4853 мг | 20 мг | 7.4% | 5.7% | 1347 г |
Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.16 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.5% | 1178 г |
Кальций, Ca | 88.24 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.8% | 1133 г |
Кремний, Si | 14.757 мг | 30 мг | 49.2% | 37.8% | 203 г |
Магний, Mg | 41.84 мг | 400 мг | 10.5% | 8.1% | 956 г |
Натрий, Na | 40.92 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.4% | 3177 г |
Сера, S | 37.12 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2694 г |
Фосфор, P | 109 мг | 800 мг | 13.6% | 10.5% | 734 г |
Хлор, Cl | 82.05 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.8% | 2803 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 3.2% | 2410 г |
Йод, I | 7.12 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.6% | 2107 г |
Кобальт, Co | 1.492 мкг | 10 мкг | 14.9% | 11.5% | 670 г |
Литий, Li | 0.704 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5009 мг | 2 мг | 25% | 19.2% | 399 г |
Медь, Cu | 168.53 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 13% | 593 г |
Молибден, Mo | 5.007 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.5% | 1398 г |
Никель, Ni | 0.853 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.488 мкг | 55 мкг | 8.2% | 6.3% | 1225 г |
Стронций, Sr | 21.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17699 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3311 г |
Цинк, Zn | 0.8734 мг | 12 мг | 7.3% | 5.6% | 1374 г |
Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.728 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.069 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.697 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.87 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.854 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|