Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 30 г |
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная | 100 г |
Вода | 500 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 100 г |
Тяй | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.1 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.8% | 4097 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 16.1% | 1520 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9.5% | 2545 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.9% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.9% | 2222 г |
Вода | 36.8 г | 2273 г | 1.6% | 3.9% | 6177 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 266.7 мкг | 900 мкг | 29.6% | 72% | 337 г |
бета Каротин | 1.971 мг | 5 мг | 39.4% | 95.9% | 254 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1604.294 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.1% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 7.5% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 17.29 мг | 500 мг | 3.5% | 8.5% | 2892 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 6.1% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 7.1% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 15.633 мкг | 400 мкг | 3.9% | 9.5% | 2559 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 22.6% | 1075 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 6.1% | 4054 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 7.1% | 3409 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 185185 г |
Витамин К, филлохинон | 56 мкг | 120 мкг | 46.7% | 113.6% | 214 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9117 мг | 20 мг | 4.6% | 11.2% | 2194 г |
Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
Бетаин | 13.19 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.55 мг | 2500 мг | 5.2% | 12.7% | 1930 г |
Кальций, Ca | 22.09 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.4% | 4527 г |
Кремний, Si | 0.092 мг | 30 мг | 0.3% | 0.7% | 32609 г |
Магний, Mg | 17.38 мг | 400 мг | 4.3% | 10.5% | 2301 г |
Натрий, Na | 28.65 мг | 1300 мг | 2.2% | 5.4% | 4538 г |
Сера, S | 42.25 мг | 1000 мг | 4.2% | 10.2% | 2367 г |
Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 11.7% | 2078 г |
Хлор, Cl | 0.76 мг | 2300 мг | 302632 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 8.8% | 2752 г |
Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
Кобальт, Co | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 3.6% | 6711 г |
Марганец, Mn | 0.0951 мг | 2 мг | 4.8% | 11.7% | 2103 г |
Медь, Cu | 50.51 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 12.4% | 1980 г |
Никель, Ni | 0.055 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.502 мкг | 55 мкг | 8.2% | 20% | 1222 г |
Фтор, F | 0.57 мкг | 4000 мкг | 701754 г | ||
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Цинк, Zn | 0.776 мг | 12 мг | 6.5% | 15.8% | 1546 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.547 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
Валин | 0.205 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
Лизин | 0.332 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.171 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аланин | 0.232 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.35 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.559 г | ~ | |||
Пролин | 0.166 г | ~ | |||
Серин | 0.147 г | ~ | |||
Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 13.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.073 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.35 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | min 16.8 г | 2.2% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Сяряктямури составляет 41,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.1 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 36.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|