Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 360 г |
Картофель | 200 г |
Гречневая крупа ядрица | 80 г |
Морковь | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 12.3% | 490 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.1% | 982 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.4% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6% | 1000 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 246.5 мкг | 900 мкг | 27.4% | 16.5% | 365 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.419 мг | 5 мг | 28.4% | 17.1% | 352 г |
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 5.1% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.6% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 46.28 мг | 500 мг | 9.3% | 5.6% | 1080 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 7.6% | 790 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 7.9% | 763 г |
Витамин В9, фолаты | 10.882 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3676 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.2% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.47 мг | 90 мг | 7.2% | 4.3% | 1391 г |
Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 18868 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.053 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4777 г |
Витамин Н, биотин | 1.276 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3918 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.4% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2588 мг | 20 мг | 21.3% | 12.8% | 470 г |
Ниацин | 0.994 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.594 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 332.18 мг | 2500 мг | 13.3% | 8% | 753 г |
Кальций, Ca | 14.29 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 6998 г |
Кремний, Si | 27.176 мг | 30 мг | 90.6% | 54.5% | 110 г |
Магний, Mg | 45.88 мг | 400 мг | 11.5% | 6.9% | 872 г |
Натрий, Na | 44 мг | 1300 мг | 3.4% | 2% | 2955 г |
Сера, S | 152.82 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.2% | 654 г |
Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 10.3% | 582 г |
Хлор, Cl | 28.35 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8113 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 294.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 75.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.887 мг | 18 мг | 10.5% | 6.3% | 954 г |
Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6122 г |
Кобальт, Co | 2.071 мкг | 10 мкг | 20.7% | 12.5% | 483 г |
Литий, Li | 23.847 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2676 мг | 2 мг | 13.4% | 8.1% | 747 г |
Медь, Cu | 166.65 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 10% | 600 г |
Молибден, Mo | 8.753 мкг | 70 мкг | 12.5% | 7.5% | 800 г |
Никель, Ni | 3.365 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 156 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.814 мкг | 55 мкг | 17.8% | 10.7% | 560 г |
Стронций, Sr | 39.52 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.5% | 1330 г |
Цинк, Zn | 1.76 мг | 12 мг | 14.7% | 8.8% | 682 г |
Цирконий, Zr | 5.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.953 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.964 г | ~ | |||
Валин | 0.767 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.457 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.782 г | ~ | |||
Лейцин | 1.124 г | ~ | |||
Лизин | 1.23 г | ~ | |||
Метионин | 0.413 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.638 г | ~ | |||
Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.415 г | ~ | |||
Аланин | 0.825 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.398 г | ~ | |||
Глицин | 0.768 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.352 г | ~ | |||
Пролин | 0.634 г | ~ | |||
Серин | 0.569 г | ~ | |||
Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.135 г | от 0.9 до 3.7 г | 15% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.225 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.1% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.536 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.084 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.141 г | min 16.8 г | 12.7% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.804 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.148 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с гречкой составляет 166,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.2 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|