Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. | 120 г |
Свинина, вырезка | 160 г |
Рис белый, крупа рисовая | 120 г |
Морковь | 80 г |
Лук репчатый | 40 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 80 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9% | 623 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.7% | 836 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4.4% | 1266 г |
Углеводы (общие) | 18.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3696 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 296.2 мкг | 900 мкг | 32.9% | 18.4% | 304 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.634 мг | 5 мг | 32.7% | 18.3% | 306 г |
Витамин В1, тиамин | 0.445 мг | 1.5 мг | 29.7% | 16.6% | 337 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.7% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 75.54 мг | 500 мг | 15.1% | 8.4% | 662 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 6.4% | 867 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 8.3% | 676 г |
Витамин В9, фолаты | 10.261 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3898 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.925 мкг | 3 мкг | 30.8% | 17.2% | 324 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Витамин D, кальциферол | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.1% | 5236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
Витамин Н, биотин | 4.839 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.4% | 1033 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.9% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6488 мг | 20 мг | 18.2% | 10.2% | 548 г |
Ниацин | 2.173 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.85 мг | 2500 мг | 10% | 5.6% | 997 г |
Кальций, Ca | 32.32 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.8% | 3094 г |
Кремний, Si | 24.068 мг | 30 мг | 80.2% | 44.9% | 125 г |
Магний, Mg | 30.71 мг | 400 мг | 7.7% | 4.3% | 1303 г |
Натрий, Na | 48.03 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.1% | 2707 г |
Сера, S | 139.86 мг | 1000 мг | 14% | 7.8% | 715 г |
Фосфор, P | 168.3 мг | 800 мг | 21% | 11.8% | 475 г |
Хлор, Cl | 67.28 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.6% | 3419 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 263.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.561 мг | 18 мг | 8.7% | 4.9% | 1153 г |
Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.7% | 2044 г |
Кобальт, Co | 5.363 мкг | 10 мкг | 53.6% | 30% | 186 г |
Литий, Li | 1.831 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3149 мг | 2 мг | 15.7% | 8.8% | 635 г |
Медь, Cu | 139.17 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 7.8% | 719 г |
Молибден, Mo | 10.475 мкг | 70 мкг | 15% | 8.4% | 668 г |
Никель, Ni | 6.651 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 25.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.856 мкг | 55 мкг | 10.6% | 5.9% | 939 г |
Стронций, Sr | 3.99 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.71 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6813 г |
Хром, Cr | 6.83 мкг | 50 мкг | 13.7% | 7.7% | 732 г |
Цинк, Zn | 1.7693 мг | 12 мг | 14.7% | 8.2% | 678 г |
Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.861 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
Валин | 0.368 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
Лизин | 0.462 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
Треонин | 0.27 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аланин | 0.372 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.299 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.065 г | ~ | |||
Пролин | 0.247 г | ~ | |||
Серин | 0.311 г | ~ | |||
Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.309 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.068 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.998 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.061 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.496 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.095 г | min 16.8 г | 12.5% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.685 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Ежики составляет 178,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.7 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 17.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|