Рецепт Оладьи мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи мои
| Яйцо куриное (Запекание) | 49 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 306 г |
| соль пищевая с пониженным содержанием натрия | 3 г |
| Пищевая сода | 7 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 165 г |
| Клетчатка Ржаная Клеопатра [Золотые Злаки Сибири] | 10 г |
| Масло Растительное [Слобода] | 20 г |
| Яблоко (Запекание) | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи мои".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.9 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5% | 1288 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.7% | 1120 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 5.8% | 1106 г |
| Углеводы (общие) | 22.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 10% | 645 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 55.251 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 6.6% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.4% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 32.84 мг | 500 мг | 6.6% | 4.3% | 1523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 4.5% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.5% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.819 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.7% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1% | 6410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5725 г |
| бета Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.48 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.944 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.8% | 1698 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9627 мг | 20 мг | 9.8% | 6.3% | 1019 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.09 мг | 2500 мг | 9% | 5.8% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 67.84 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.4% | 1474 г |
| Кремний, Si | 0.419 мг | 30 мг | 1.4% | 0.9% | 7160 г |
| Магний, Mg | 43.03 мг | 400 мг | 10.8% | 7% | 930 г |
| Натрий, Na | 330.35 мг | 1300 мг | 25.4% | 16.4% | 394 г |
| Сера, S | 60.31 мг | 1000 мг | 6% | 3.9% | 1658 г |
| Фосфор, P | 145.6 мг | 800 мг | 18.2% | 11.7% | 549 г |
| Хлор, Cl | 57.25 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.6% | 4017 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.597 мг | 18 мг | 8.9% | 5.7% | 1127 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.1% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 1.37 мкг | 10 мкг | 13.7% | 8.8% | 730 г |
| Литий, Li | 0.168 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0356 мг | 2 мг | 51.8% | 33.4% | 193 г |
| Медь, Cu | 138.87 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 9% | 720 г |
| Молибден, Mo | 3.893 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.6% | 1798 г |
| Никель, Ni | 3.56 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.159 мкг | 55 мкг | 33% | 21.3% | 303 г |
| Стронций, Sr | 8.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27529 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 2.6% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.9537 мг | 12 мг | 7.9% | 5.1% | 1258 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.694 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.554 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.419 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.648 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи мои составляет 154,9 кКал.
- Порция = 164 гр (254 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 19.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 60.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ МОИ
Оладьи мои богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 18,2 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 51,8 %, медью - 13,9 %, селеном - 33 %
Чем полезен Оладьи мои
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат легкий
- Ветчина из индейки самокат
- Псиллиум (бонжурка)
- Кабачковые оладьи с сыром
- Хинкали свинина-говядина
- Соус с огурцом
- Фокачча
- Говядина запеченная в соусе (Сулини)
- Напиток цикорий с кокосовым молоком
- Shocks с шоколадом
- Творожный бейгл
- Яблоко с творогом
- Шоколадка киндер кантри
- Плов
- Ясно солнышко
- Горький шоколад Российский
- Кекс шоколадный без глютена табрис
- Курица со сливками
- Овощной хачапури
- Ленивая ачма
- Маршмеллоу
- Оладьи 26.06
- Стейк индейки
- Винегрет 26.06.24
- Мороженое топленое
- Сосиски " Добрячки"
- Запеканка классическая
- Протеиновый батончик Малиновый Чизкейк
- Лаваш ремесленный овсяный
- Лепёшка с тунцом и овсяными хлопьями
- Арахисавая паста
- Лаваш ремесленный из цз муки
- Шоколадный торт ПП
- Лапша яичная Лагманная (Вкусвилл)
- Капустные вафли
- Соус сацебели
- Бэйгл
- Банановые вафли
- Халва Подсолнечная
- Соус горчичный
- Сырники
- Блин 3333333
- пицца суприм
- Сырные лепехи
- Запеканка по азиатски
- Шарлотка
- Паштет ARGETA JUNIOR
- Вафли кабачок- творог
- Хлебцы KRUAZETT ржаные
- Свинина окорок из да гб
- Кофе
- Сыр NATURA
- Окорок запеченый гб
- Конфитюр облепиха
- Чука салат
- Вареники с адыгейским сыром
- Птичье молоко торт
- Биточки с гречей
- Вафли творожно яблочные
- Отруби овсяные прессованные
- Оладушки
- Тесто для вареников с ржаной мукой
- Омлет
- Гречка с овощами, индейкой и говяжьим фаршем 3.0
- Начинка из адыгейского сыра
- Йогурт натуральный 3,5% Актибио
- Скрэмбл
- Хаварти
- Сырники с кукурузной мукой и варёной морковью g
- Гречка с курицей 46
- Палочки картофельные с сыром
- Пирог с молоком
- Говядина тушенная с брокколи
- сыр с голубой плесенью
- Перцы фаршированные 46
- Кутабы с адыгейским сыром
- Астаксантин
- Овсяный десерт со злаковыми шоколадным шариками
- Овсянка
- хлеб энергия
- Салат 26.06.24
- Творожный пудинг малиной 46
- Перепечи с пшенной мукой и морковью g
- Кутабы
- Тунец консервированный натуральный
- Начинка из адыгейского сыра
- Масло МСТ
- Сырники запеченные в духовке.
- Йогурт с инжиром и курагой
- קרקרкрекер кранч
- Кабачок с яйцом
- Заливной пирог с брокколи и говядиной
- Кабачковый пирог
- Творожный смузи
- Блинчики
- Штрудель яблочный, веган, 110г [ВВ]
- Витрум
- Круассан с ветчиной и сыром
- Кекс лимонный
- Творог 5% Самокат
Метки: Как приготовить Оладьи мои, калорийность 154,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи мои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
