Рецепт Куриные рулетики с сыром и помидорами запечённый в аэрогриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные рулетики с сыром и помидорами запечённый в аэрогриле

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 137 г
Сметана 20% жирности (Запекание) 120 г
Чеснок (Запекание) 7 г
Куриная грудка (филе) (Запекание) 580 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные рулетики с сыром и помидорами запечённый в аэрогриле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 206.9 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 814 г
Белки 22.6 г 76 г 29.7% 14.4% 336 г
Жиры 12.3 г 56 г 22% 10.6% 455 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.2% 18250 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.3% 3666 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.1 мкг 900 мкг 10.9% 5.3% 917 г
Ретинол 0.086 мг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 1.9% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 3.5% 1395 г
Витамин В4, холин 72.87 мг 500 мг 14.6% 7.1% 686 г
Витамин В5, пантотеновая 1.206 мг 5 мг 24.1% 11.6% 415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.582 мг 2 мг 29.1% 14.1% 344 г
Витамин В9, фолаты 10.43 мкг 400 мкг 2.6% 1.3% 3835 г
Витамин В12, кобаламин 0.52 мкг 3 мкг 17.3% 8.4% 577 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.235 мкг 10 мкг 2.4% 1.2% 4255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.61 мг 15 мг 4.1% 2% 2459 г
Витамин Н, биотин 1.079 мкг 50 мкг 2.2% 1.1% 4634 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 6.992 мг 20 мг 35% 16.9% 286 г
Ниацин 8.158 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.98 мг 2500 мг 10.4% 5% 958 г
Кальций, Ca 188.41 мг 1000 мг 18.8% 9.1% 531 г
Кремний, Si 0.021 мг 30 мг 0.1% 142857 г
Магний, Mg 74.03 мг 400 мг 18.5% 8.9% 540 г
Натрий, Na 204.13 мг 1300 мг 15.7% 7.6% 637 г
Сера, S 217.84 мг 1000 мг 21.8% 10.5% 459 г
Фосфор, P 230.5 мг 800 мг 28.8% 13.9% 347 г
Хлор, Cl 305.81 мг 2300 мг 13.3% 6.4% 752 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.7 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.03 мкг ~
Железо, Fe 1.315 мг 18 мг 7.3% 3.5% 1369 г
Йод, I 3.32 мкг 150 мкг 2.2% 1.1% 4518 г
Кобальт, Co 7.022 мкг 10 мкг 70.2% 33.9% 142 г
Литий, Li 0.025 мкг ~
Марганец, Mn 0.0414 мг 2 мг 2.1% 1% 4831 г
Медь, Cu 76.59 мкг 1000 мкг 7.7% 3.7% 1306 г
Молибден, Mo 9.249 мкг 70 мкг 13.2% 6.4% 757 г
Никель, Ni 0.142 мкг ~
Олово, Sn 2.04 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 16.033 мкг 55 мкг 29.2% 14.1% 343 г
Стронций, Sr 2.67 мкг ~
Фтор, F 100.34 мкг 4000 мкг 2.5% 1.2% 3986 г
Хром, Cr 19.4 мкг 50 мкг 38.8% 18.8% 258 г
Цинк, Zn 1.7355 мг 12 мг 14.5% 7% 691 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.24 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.641 г ~
Аргинин* 1.604 г ~
Валин 1.372 г ~
Гистидин* 1.35 г ~
Изолейцин 1.098 г ~
Лейцин 1.967 г ~
Лизин 2.422 г ~
Метионин 0.466 г ~
Метионин + Цистеин 0.846 г ~
Треонин 1.072 г ~
Триптофан 0.433 г ~
Фенилаланин 1.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.073 г ~
Заменимые аминокислоты 2.725 г ~
Аланин 1.164 г ~
Аспарагиновая кислота 1.824 г ~
Гидроксипролин 0.169 г ~
Глицин 0.815 г ~
Глутаминовая кислота 3.163 г ~
Пролин 1.258 г ~
Серин 1.045 г ~
Тирозин 0.984 г ~
Цистеин 0.387 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.436 г от 4.7 до 16.8 г 9.3% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 42.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.629 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.075 г ~
6:0 Капроновая 0.053 г ~
8:0 Каприловая 0.093 г ~
10:0 Каприновая 0.282 г ~
12:0 Лауриновая 0.269 г ~
14:0 Миристиновая 0.69 г ~
15:0 Пентадекановая 0.055 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.116 г ~
17:0 Маргариновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.906 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.575 г min 16.8 г 21.3% 10.3%
14:1 Миристолеиновая 0.117 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.253 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.259 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.505 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.308 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Куриные рулетики с сыром и помидорами запечённый в аэрогриле составляет 206,9 кКал.

  • Порция = 240 гр (496.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 206.9 кКал -%
Белки 22.6 г -%
Жиры 12.3 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ ЗАПЕЧЁННЫЙ В АЭРОГРИЛЕ

Куриные рулетики с сыром и помидорами запечённый в аэрогриле богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,6 %, витамином B5 - 24,1 %, витамином B6 - 29,1 %, витамином B12 - 17,3 %, витамином PP - 35 %, кальцием - 18,8 %, магнием - 18,5 %, фосфором - 28,8 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 70,2 %, молибденом - 13,2 %, селеном - 29,2 %, хромом - 38,8 %, цинком - 14,5 %

Чем полезен Куриные рулетики с сыром и помидорами запечённый в аэрогриле

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриные рулетики с сыром и помидорами запечённый в аэрогриле, калорийность 206,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные рулетики с сыром и помидорами запечённый в аэрогриле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты