Рецепт Chex кекс балансированный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Chex кекс балансированный

Яйцо куриное - белки/жиры 200 г
Пшеничная мука цельнозерновая 100 г
оливковое масло=ЖК, МНЖК 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Chex кекс балансированный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 238 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 708 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 7.4% 571 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 7.6% 554 г
Углеводы 20.3 г 219 г 9.3% 3.9% 1079 г
Углеводы (общие) 23.3 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 7.4% 571 г
Вода 51.7 г 2273 г 2.3% 1% 4397 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 170.5 мкг 900 мкг 18.9% 7.9% 528 г
Ретинол 0.164 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12195 г
Лютеин + Зеаксантин 72.131 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.211 мг 1.5 мг 14.1% 5.9% 711 г
Витамин В2, рибофлавин 0.33 мг 1.8 мг 18.3% 7.7% 545 г
Витамин В4, холин 174.82 мг 500 мг 35% 14.7% 286 г
Витамин В5, пантотеновая 1.05 мг 5 мг 21% 8.8% 476 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 3.8% 1111 г
Витамин В9, фолаты 17.377 мкг 400 мкг 4.3% 1.8% 2302 г
Витамин В12, кобаламин 0.341 мкг 3 мкг 11.4% 4.8% 880 г
Витамин D, кальциферол 1.443 мкг 10 мкг 14.4% 6.1% 693 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.626 мг 15 мг 4.2% 1.8% 2396 г
бета Токоферол 0.075 мг ~
гамма Токоферол 0.626 мг ~
Витамин Н, биотин 13.246 мкг 50 мкг 26.5% 11.1% 377 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 4.1803 мг 20 мг 20.9% 8.8% 478 г
Ниацин 0.125 мг ~
Бетаин 23.869 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.08 мг 2500 мг 8.6% 3.6% 1162 г
Кальций, Ca 48.52 мг 1000 мг 4.9% 2.1% 2061 г
Магний, Mg 52.46 мг 400 мг 13.1% 5.5% 762 г
Натрий, Na 88.85 мг 1300 мг 6.8% 2.9% 1463 г
Сера, S 158.72 мг 1000 мг 15.9% 6.7% 630 г
Фосфор, P 241.3 мг 800 мг 30.2% 12.7% 332 г
Хлор, Cl 102.3 мг 2300 мг 4.4% 1.8% 2248 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.905 мг 18 мг 16.1% 6.8% 620 г
Йод, I 13.11 мкг 150 мкг 8.7% 3.7% 1144 г
Кобальт, Co 6.557 мкг 10 мкг 65.6% 27.6% 153 г
Марганец, Mn 1.1862 мг 2 мг 59.3% 24.9% 169 г
Медь, Cu 202.62 мкг 1000 мкг 20.3% 8.5% 494 г
Молибден, Mo 23.115 мкг 70 мкг 33% 13.9% 303 г
Селен, Se 27.869 мкг 55 мкг 50.7% 21.3% 197 г
Фтор, F 36.07 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11090 г
Хром, Cr 2.62 мкг 50 мкг 5.2% 2.2% 1908 г
Цинк, Zn 1.7902 мг 12 мг 14.9% 6.3% 670 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.941 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.73 г ~
Валин 0.69 г ~
Гистидин* 0.34 г ~
Изолейцин 0.539 г ~
Лейцин 1.003 г ~
Лизин 0.708 г ~
Метионин 0.35 г ~
Метионин + Цистеин 0.472 г ~
Треонин 0.52 г ~
Триптофан 0.188 г ~
Фенилаланин 0.65 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.741 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.626 г ~
Аспарагиновая кислота 1.043 г ~
Глицин 0.462 г ~
Глутаминовая кислота 2.58 г ~
Пролин 0.943 г ~
Серин 0.813 г ~
Тирозин 0.405 г ~
Цистеин 0.28 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.09 г от 0.9 до 3.7 г 10% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.528 г от 4.7 до 16.8 г 32.5% 13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 373.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.338 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.479 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.584 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.499 г min 16.8 г 26.8% 11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.256 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.771 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.34 г от 11.2 до 20.6 г 12% 5%
18:2 Линолевая (ud) 1.08 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.063 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.066 г ~

Энергетическая ценность Chex кекс балансированный составляет 238 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 238 кКал -%
Белки 13.3 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 20.3 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 51.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства CHEX КЕКС БАЛАНСИРОВАННЫЙ

Chex кекс балансированный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, витамином B1 - 14,1 %, витамином B2 - 18,3 %, холином - 35 %, витамином B5 - 21 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином D - 14,4 %, витамином H - 26,5 %, витамином PP - 20,9 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 30,2 %, железом - 16,1 %, кобальтом - 65,6 %, марганцем - 59,3 %, медью - 20,3 %, молибденом - 33 %, селеном - 50,7 %, цинком - 14,9 %

Чем полезен Chex кекс балансированный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Chex кекс балансированный, калорийность 238 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Chex кекс балансированный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы