Рецепт 28 июня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 28 июня

Смородина красная 99 г
Слива вишненосная, алыча 48 г
Абрикосы 98 г
Творог 134 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "28 июня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.3 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3487 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 11.2% 1854 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 6.2% 3318 г
Углеводы (общие) 5.8 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 17.6% 1176 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 7.9% 2643 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.1 мкг 900 мкг 9% 18.6% 1110 г
бета Каротин 0.486 мг 5 мг 9.7% 20.1% 1029 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1.9% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 3.1% 6667 г
Витамин В4, холин 2.95 мг 500 мг 0.6% 1.2% 16949 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 4.6% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 5.6% 3774 г
Витамин В9, фолаты 2.193 мкг 400 мкг 0.5% 1% 18240 г
Витамин C, аскорбиновая 10.76 мг 90 мг 12% 24.8% 836 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.453 мг 15 мг 3% 6.2% 3311 г
Витамин Н, биотин 0.723 мкг 50 мкг 1.4% 2.9% 6916 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 7.9% 2667 г
Витамин РР, НЭ 0.3485 мг 20 мг 1.7% 3.5% 5739 г
Ниацин 0.297 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.51 мг 2500 мг 7% 14.5% 1433 г
Кальций, Ca 20.06 мг 1000 мг 2% 4.1% 4985 г
Кремний, Si 22.744 мг 30 мг 75.8% 156.9% 132 г
Магний, Mg 9.17 мг 400 мг 2.3% 4.8% 4362 г
Натрий, Na 8.41 мг 1300 мг 0.6% 1.2% 15458 г
Сера, S 5.84 мг 1000 мг 0.6% 1.2% 17123 г
Фосфор, P 18.5 мг 800 мг 2.3% 4.8% 4324 г
Хлор, Cl 19.66 мг 2300 мг 0.9% 1.9% 11699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.7 мкг ~
Бор, B 26 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.657 мг 18 мг 3.7% 7.7% 2740 г
Йод, I 0.52 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 28846 г
Кобальт, Co 1.6 мкг 10 мкг 16% 33.1% 625 г
Литий, Li 1.559 мкг ~
Марганец, Mn 0.1121 мг 2 мг 5.6% 11.6% 1784 г
Медь, Cu 71.37 мкг 1000 мкг 7.1% 14.7% 1401 г
Молибден, Mo 6.548 мкг 70 мкг 9.4% 19.5% 1069 г
Никель, Ni 3.514 мкг ~
Рубидий, Rb 5.1 мкг ~
Селен, Se 0.197 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 27919 г
Стронций, Sr 0.89 мкг ~
Фтор, F 7.54 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 53050 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 1.4% 14286 г
Цинк, Zn 0.0896 мг 12 мг 0.7% 1.4% 13393 г
Цирконий, Zr 2.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.194 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.012 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.048 г от 4.7 до 16.8 г 1% 2.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.04 г max 18.7 г

Энергетическая ценность 28 июня составляет 48,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.3 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 28 ИЮНЯ

28 июня богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12 %, кремнием - 75,8 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен 28 июня

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 28 июня, калорийность 48,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 28 июня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы