Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог пластовой 5% | 177 г |
Бананы | 95 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Мука рисовая цельнозерновая | 16 г |
Белок яичный пастеризованный | 30 г |
Масло топлёное ГХИ | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11.7% | 585 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.8% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3304 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.6 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.1% | 2217 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.9% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 40.06 мг | 500 мг | 8% | 5.5% | 1248 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3.1% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 0.972 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 41152 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2% | 3448 г |
Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.4% | 2849 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин Н, биотин | 3.364 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.6% | 1486 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5621 мг | 20 мг | 2.8% | 1.9% | 3558 г |
Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 24.29 мг | 2500 мг | 1% | 0.7% | 10292 г |
Кальций, Ca | 9.54 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10482 г |
Магний, Mg | 2.08 мг | 400 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Натрий, Na | 23.25 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.2% | 5591 г |
Сера, S | 29.32 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3411 г |
Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 2.9% | 2402 г |
Хлор, Cl | 27.07 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8496 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.434 мг | 18 мг | 2.4% | 1.6% | 4147 г |
Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 1.4% | 5068 г |
Кобальт, Co | 1.735 мкг | 10 мкг | 17.4% | 11.9% | 576 г |
Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Медь, Cu | 14.4 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1% | 6944 г |
Молибден, Mo | 1.041 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1% | 6724 г |
Селен, Se | 5.007 мкг | 55 мкг | 9.1% | 6.2% | 1098 г |
Фтор, F | 9.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41929 г |
Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7246 г |
Цинк, Zn | 0.1926 мг | 12 мг | 1.6% | 1.1% | 6231 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лизин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.285 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.479 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепёшка творожная с бананом составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.9 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|