Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 540 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Сметана 15% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Манная крупа | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сахар песок | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 tsp |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.7 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 10.6% | 439 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.6% | 824 г |
Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 4.4% | 1063 г |
Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4457 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3% | 1557 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.7% | 804 г |
Витамин В4, холин | 48.88 мг | 500 мг | 9.8% | 4.5% | 1023 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 3% | 1538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.7% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 27.656 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.2% | 1446 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.02 мкг | 3 мкг | 34% | 15.8% | 294 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.9% | 5291 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 0.9% | 4902 г |
Витамин Н, биотин | 7.11 мкг | 50 мкг | 14.2% | 6.6% | 703 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3737 мг | 20 мг | 16.9% | 7.8% | 593 г |
Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.47 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.4% | 1355 г |
Кальций, Ca | 157.19 мг | 1000 мг | 15.7% | 7.3% | 636 г |
Кремний, Si | 0.626 мг | 30 мг | 2.1% | 1% | 4792 г |
Магний, Mg | 19.04 мг | 400 мг | 4.8% | 2.2% | 2101 г |
Натрий, Na | 43.67 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.6% | 2977 г |
Сера, S | 173.23 мг | 1000 мг | 17.3% | 8% | 577 г |
Фосфор, P | 230.7 мг | 800 мг | 28.8% | 13.4% | 347 г |
Хлор, Cl | 103.2 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.1% | 2229 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 1.8% | 2635 г |
Йод, I | 7.01 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.2% | 2140 г |
Кобальт, Co | 4.815 мкг | 10 мкг | 48.2% | 22.3% | 208 г |
Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 1.3% | 3521 г |
Медь, Cu | 59.87 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.8% | 1670 г |
Молибден, Mo | 7.449 мкг | 70 мкг | 10.6% | 4.9% | 940 г |
Никель, Ni | 1.2 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.334 мкг | 55 мкг | 40.6% | 18.8% | 246 г |
Стронций, Sr | 13.42 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13351 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2551 г |
Цинк, Zn | 0.4424 мг | 12 мг | 3.7% | 1.7% | 2712 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.145 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лизин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.458 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.391 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.801 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.126 г | min 16.8 г | 12.7% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с манной крупой ГО составляет 215,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.7 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 20.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 51 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|