Рецепт Рыба с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба с рисом

Рис	500 г
Сырный соус	500 г
Форель, все виды	1000 г
Перец Чёрный Молотый [Волшебное Дерево]	5 г
Перец Чёрный Молотый [Волшебное Дерево]	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.9 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1170 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	10.9%	639 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8.8%	789 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.4%	2959 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2.2%	3148 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.1 мкг	900 мкг	8.6%	6%	1167 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.384 мг	5 мг	7.7%	5.4%	1302 г
Витамин В1, тиамин	0.184 мг	1.5 мг	12.3%	8.5%	815 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	7.2%	963 г
Витамин В4, холин	34.24 мг	500 мг	6.8%	4.7%	1460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.994 мг	5 мг	19.9%	13.8%	503 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	3.9%	1786 г
Витамин В9, фолаты	13.422 мкг	400 мкг	3.4%	2.4%	2980 г
Витамин В12, кобаламин	3.866 мкг	3 мкг	128.9%	89.6%	78 г
Витамин C, аскорбиновая	5.21 мг	90 мг	5.8%	4%	1727 г
Витамин D, кальциферол	1.947 мкг	10 мкг	19.5%	13.6%	514 г
Витамин D3, холекальциферол	1.935 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.329 мг	15 мг	2.2%	1.5%	4559 г
Витамин Н, биотин	0.057 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	87719 г
Витамин К, филлохинон	41 мкг	120 мкг	34.2%	23.8%	293 г
Витамин РР, НЭ	2.3603 мг	20 мг	11.8%	8.2%	847 г
Ниацин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.67 мг	2500 мг	10.1%	7%	989 г
Кальций, Ca	33.43 мг	1000 мг	3.3%	2.3%	2991 г
Кремний, Si	4.472 мг	30 мг	14.9%	10.4%	671 г
Магний, Mg	18.7 мг	400 мг	4.7%	3.3%	2139 г
Натрий, Na	124.27 мг	1300 мг	9.6%	6.7%	1046 г
Сера, S	109.63 мг	1000 мг	11%	7.6%	912 г
Фосфор, P	131.6 мг	800 мг	16.5%	11.5%	608 г
Хлор, Cl	153.15 мг	2300 мг	6.7%	4.7%	1502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.1 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	0.67 мкг	~
Железо, Fe	1.932 мг	18 мг	10.7%	7.4%	932 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	0.7%	10274 г
Кобальт, Co	0.398 мкг	10 мкг	4%	2.8%	2513 г
Литий, Li	0.059 мкг	~
Марганец, Mn	0.5056 мг	2 мг	25.3%	17.6%	396 г
Медь, Cu	99.31 мкг	1000 мкг	9.9%	6.9%	1007 г
Молибден, Mo	0.969 мкг	70 мкг	1.4%	1%	7224 г
Никель, Ni	0.203 мкг	~
Рубидий, Rb	15 мкг	~
Селен, Se	6.371 мкг	55 мкг	11.6%	8.1%	863 г
Стронций, Sr	5.67 мкг	~
Фтор, F	20.68 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19342 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Цинк, Zn	0.4159 мг	12 мг	3.5%	2.4%	2885 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.637 г	~
Валин	0.544 г	~
Гистидин*	0.309 г	~
Изолейцин	0.486 г	~
Лейцин	0.854 г	~
Лизин	0.963 г	~
Метионин	0.309 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.464 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.415 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аланин	0.637 г	~
Аспарагиновая кислота	1.079 г	~
Глицин	0.506 г	~
Глутаминовая кислота	1.578 г	~
Пролин	0.374 г	~
Серин	0.43 г	~
Тирозин	0.358 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.574 г	от 0.9 до 3.7 г	63.8%	44.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.19 г	от 4.7 до 16.8 г	4%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.01 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.03 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.155 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.601 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.829 г	min 16.8 г	10.9%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.371 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.897 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.139 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.412 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.764 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.094 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.094 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.1 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.091 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.262 г	~

Энергетическая ценность Рыба с рисом составляет 143,9 кКал.

Порция = 101 гр (145.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.9 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА С РИСОМ

Рыба с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином B5 - 19,9 %, витамином B12 - 128,9 %, витамином D - 19,5 %, витамином K - 34,2 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 14,9 %, фосфором - 16,5 %, марганцем - 25,3 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Рыба с рисом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба с рисом, калорийность 143,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Французский яблочный пирог

Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Лучшие рационы

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-07-02

Калорийность: 1420 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе