Рецепт Яичница с овощным салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с овощным салатом

Яйцо куриное (Жарка)	2 С1
Чеснок, порошок	3 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5 г
Смородина черная	120 г
Огурец грунтовый	80 г
Помидор (томат), грунтовый	80 г
Оливковое масло	5 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с овощным салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.8 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1467 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.8%	1810 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	13.7%	636 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.7%	5093 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.1%	952 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3%	2892 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.5 мкг	900 мкг	10.4%	9.1%	963 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.206 мг	5 мг	4.1%	3.6%	2427 г
Лютеин + Зеаксантин	0.209 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	6.5%	1333 г
Витамин В4, холин	63.82 мг	500 мг	12.8%	11.1%	783 г
Витамин В5, пантотеновая	0.541 мг	5 мг	10.8%	9.4%	924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	4.9%	1786 г
Витамин В9, фолаты	8.421 мкг	400 мкг	2.1%	1.8%	4750 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	3.5%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	62.61 мг	90 мг	69.6%	60.6%	144 г
Витамин D, кальциферол	0.507 мкг	10 мкг	5.1%	4.4%	1972 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.87 мг	15 мг	5.8%	5.1%	1724 г
гамма Токоферол	0.259 мг	~
Витамин Н, биотин	5.758 мкг	50 мкг	11.5%	10%	868 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	4.8%	1818 г
Витамин РР, НЭ	1.3143 мг	20 мг	6.6%	5.7%	1522 г
Ниацин	0.258 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.16 мг	2500 мг	10.3%	9%	972 г
Кальций, Ca	32.21 мг	1000 мг	3.2%	2.8%	3105 г
Кремний, Si	27.972 мг	30 мг	93.2%	81.2%	107 г
Магний, Mg	27.58 мг	400 мг	6.9%	6%	1450 г
Натрий, Na	44.07 мг	1300 мг	3.4%	3%	2950 г
Сера, S	51.42 мг	1000 мг	5.1%	4.4%	1945 г
Фосфор, P	92.3 мг	800 мг	11.5%	10%	867 г
Хлор, Cl	55.44 мг	2300 мг	2.4%	2.1%	4149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	260.9 мкг	~
Бор, B	37 мкг	~
Ванадий, V	1.21 мкг	~
Железо, Fe	1.551 мг	18 мг	8.6%	7.5%	1161 г
Йод, I	5.18 мкг	150 мкг	3.5%	3%	2896 г
Кобальт, Co	4.744 мкг	10 мкг	47.4%	41.3%	211 г
Литий, Li	5.647 мкг	~
Марганец, Mn	0.4133 мг	2 мг	20.7%	18%	484 г
Медь, Cu	153.97 мкг	1000 мкг	15.4%	13.4%	649 г
Молибден, Mo	9.581 мкг	70 мкг	13.7%	11.9%	731 г
Никель, Ni	2.867 мкг	~
Рубидий, Rb	31.8 мкг	~
Селен, Se	7.909 мкг	55 мкг	14.4%	12.5%	695 г
Стронций, Sr	4.02 мкг	~
Фтор, F	24.42 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16380 г
Хром, Cr	3.2 мкг	50 мкг	6.4%	5.6%	1563 г
Цинк, Zn	0.6066 мг	12 мг	5.1%	4.4%	1978 г
Цирконий, Zr	3.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.275 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.311 г	~
Валин	0.222 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.249 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.171 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.28 г	~
Заменимые аминокислоты	0.221 г	~
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.386 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.676 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.062 г	от 0.9 до 3.7 г	6.9%	6%
Омега-6 жирные кислоты	1.419 г	от 4.7 до 16.8 г	30.2%	26.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.149 мг	~
Кампестерол	0.465 мг	~
бета Ситостерол	4.233 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.716 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.169 г	~
10:0 Каприновая	0.158 г	~
12:0 Лауриновая	1.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.508 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.192 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.487 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.743 г	min 16.8 г	16.3%	14.2%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.135 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.478 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.283 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	10%
18:2 Линолевая (ud)	1.211 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Яичница с овощным салатом составляет 114,8 кКал.

Порция = 430 гр (493.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.8 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ

Яичница с овощным салатом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, витамином C - 69,6 %, витамином H - 11,5 %, кремнием - 93,2 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 47,4 %, марганцем - 20,7 %, медью - 15,4 %, молибденом - 13,7 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Яичница с овощным салатом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с овощным салатом, калорийность 114,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с овощным салатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Котлеты из чечевицы красной

Тефтели с бурым рисом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе