Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 17 г |
Лук репчатый (Тушение) | 324 г |
Морковь (Тушение) | 236 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 240 г |
Баклажан (Тушение) | 736 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 396 г |
Чеснок (Тушение) | 16 г |
Петрушка свежая (Тушение) | 10 г |
Укроп (Тушение) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.9 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4564 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.6% | 5846 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5.4% | 5091 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 7% | 3842 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 29.8% | 909 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 10.6% | 2595 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 319.5 мкг | 900 мкг | 35.5% | 96.2% | 282 г |
бета Каротин | 1.918 мг | 5 мг | 38.4% | 104.1% | 261 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 7.6% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 6.8% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 5.88 мг | 500 мг | 1.2% | 3.3% | 8503 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 10% | 2688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 17.3% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 6.046 мкг | 400 мкг | 1.5% | 4.1% | 6616 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17 мг | 90 мг | 18.9% | 51.2% | 529 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 11.9% | 2294 г |
Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.6% | 17986 г |
Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 32.5% | 833 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7345 мг | 20 мг | 3.7% | 10% | 2723 г |
Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.34 мг | 2500 мг | 8.8% | 23.8% | 1135 г |
Кальций, Ca | 21.16 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.7% | 4726 г |
Кремний, Si | 18.864 мг | 30 мг | 62.9% | 170.5% | 159 г |
Магний, Mg | 12.14 мг | 400 мг | 3% | 8.1% | 3295 г |
Натрий, Na | 9.66 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.9% | 13458 г |
Сера, S | 22.88 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.2% | 4371 г |
Фосфор, P | 40.4 мг | 800 мг | 5.1% | 13.8% | 1980 г |
Хлор, Cl | 46.74 мг | 2300 мг | 2% | 5.4% | 4921 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 447.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 121.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 8.4% | 3214 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.4% | 10714 г |
Кобальт, Co | 3.08 мкг | 10 мкг | 30.8% | 83.5% | 325 г |
Литий, Li | 43.202 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2022 мг | 2 мг | 10.1% | 27.4% | 989 г |
Медь, Cu | 113.97 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 30.9% | 877 г |
Молибден, Mo | 8.49 мкг | 70 мкг | 12.1% | 32.8% | 824 г |
Никель, Ni | 4.849 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 123.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.377 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 14589 г |
Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.36 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.6% | 17123 г |
Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 17.1% | 1587 г |
Цинк, Zn | 0.419 мг | 12 мг | 3.5% | 9.5% | 2864 г |
Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.627 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.648 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.8% | 37.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.941 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.146 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 15.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.58 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу 30.06 составляет 36,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.9 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|