Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тильзитер [Село Зеленое] | 100 г |
Грудка Копчено-Вареная [Акашево] | 225 г |
Помидор (томат), парниковый | 277 г |
Салат (латук) | 108 г |
Чеснок | 20 г |
Приправа для Салата Цезарь [Kotanyi] | 13 г |
Йогурт Натуральный 3,4% [Valio] | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 12.7% | 817 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.1% | 1143 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.2 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.9% | 1520 г |
бета Каротин | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 7.4% | 1408 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.1% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.1% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 2.09 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 23923 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 5.681 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7041 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.97 мг | 90 мг | 8.9% | 9.2% | 1129 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 17045 г |
Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 60976 г |
Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 14.8% | 698 г |
Витамин РР, НЭ | 0.316 мг | 20 мг | 1.6% | 1.7% | 6329 г |
Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.3 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.4% | 2397 г |
Кальций, Ca | 15.31 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6532 г |
Кремний, Si | 2.816 мг | 30 мг | 9.4% | 9.8% | 1065 г |
Магний, Mg | 5.33 мг | 400 мг | 1.3% | 1.3% | 7505 г |
Натрий, Na | 5.81 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 22375 г |
Сера, S | 6.85 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14599 г |
Фосфор, P | 16.6 мг | 800 мг | 2.1% | 2.2% | 4819 г |
Хлор, Cl | 23.61 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9742 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.253 мг | 18 мг | 1.4% | 1.5% | 7115 г |
Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8671 г |
Кобальт, Co | 2.464 мкг | 10 мкг | 24.6% | 25.5% | 406 г |
Литий, Li | 13.449 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0947 мг | 2 мг | 4.7% | 4.9% | 2112 г |
Медь, Cu | 49.87 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.2% | 2005 г |
Молибден, Mo | 3.704 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.5% | 1890 г |
Никель, Ni | 4.855 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.498 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 11044 г |
Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42328 г |
Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.6% | 1838 г |
Цинк, Zn | 0.1138 мг | 12 мг | 0.9% | 0.9% | 10545 г |
Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.61 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.017 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Цезарь с копченой курицей на йогурте составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.3 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|