Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чиа семена | 6 г |
Вода | 30 г |
Соевый соус | 12 г |
Рыбий жир из печени трески | 5 г |
Ламинария | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.3% | 1949 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 14.7% | 438 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.7% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 13.2% | 488 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3153 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 3.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2778.1 мкг | 900 мкг | 308.7% | 198.6% | 32 г |
Ретинол | 2.778 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 5.9 мг | 500 мг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 1.9% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 3.267 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12244 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.2% | 2041 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 23.148 мкг | 10 мкг | 231.5% | 149% | 43 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Витамин Н, биотин | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 5.1% | 1263 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5216 мг | 20 мг | 7.6% | 4.9% | 1314 г |
Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.622 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.61 мг | 2500 мг | 11.1% | 7.1% | 904 г |
Кальций, Ca | 85.75 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.5% | 1166 г |
Кремний, Si | 7.083 мг | 30 мг | 23.6% | 15.2% | 424 г |
Магний, Mg | 77.83 мг | 400 мг | 19.5% | 12.5% | 514 г |
Натрий, Na | 1298.38 мг | 1300 мг | 99.9% | 64.3% | 100 г |
Сера, S | 56.65 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.7% | 1765 г |
Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 11.3% | 571 г |
Хлор, Cl | 153.94 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.3% | 1494 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.353 мг | 18 мг | 18.6% | 12% | 537 г |
Йод, I | 177.46 мкг | 150 мкг | 118.3% | 76.1% | 85 г |
Кобальт, Co | 2.037 мкг | 10 мкг | 20.4% | 13.1% | 491 г |
Марганец, Mn | 0.5574 мг | 2 мг | 27.9% | 18% | 359 г |
Медь, Cu | 130.94 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 8.4% | 764 г |
Молибден, Mo | 0.889 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.8% | 7874 г |
Селен, Se | 6.33 мкг | 55 мкг | 11.5% | 7.4% | 869 г |
Фтор, F | 102.78 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.7% | 3892 г |
Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Цинк, Zn | 0.8761 мг | 12 мг | 7.3% | 4.7% | 1370 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.065 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.903 г | от 0.9 до 3.7 г | 105.5% | 67.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.877 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.7% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.48 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.33 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.997 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.601 г | min 16.8 г | 27.4% | 17.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.93 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.965 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.6% | 27.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.087 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.639 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.087 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.016 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа икра с рыбьим жиром из печени трески составляет 155,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.4 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|