Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Клетчатка | 24 г |
Филе грудки | 685 г |
Яйцо куриное | 57 г |
Вода | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 21.4% | 321 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.5% | 1057 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3243 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.7% | 3965 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.4% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 21.94 мг | 500 мг | 4.4% | 3% | 2279 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 1.6% | 4386 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.612 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 65359 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.192 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.3% | 5208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 28846 г |
Витамин Н, биотин | 1.766 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.4% | 2831 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3147 мг | 20 мг | 1.6% | 1.1% | 6355 г |
Ниацин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 12.24 мг | 2500 мг | 0.5% | 0.3% | 20425 г |
Кальций, Ca | 5.02 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 19920 г |
Магний, Mg | 1.1 мг | 400 мг | 0.3% | 0.2% | 36364 г |
Натрий, Na | 11.76 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.6% | 11054 г |
Сера, S | 15.43 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6481 г |
Фосфор, P | 16.8 мг | 800 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
Хлор, Cl | 13.7 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16788 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.219 мг | 18 мг | 1.2% | 0.8% | 8219 г |
Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Кобальт, Co | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 6% | 1144 г |
Марганец, Mn | 0.0026 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Медь, Cu | 7.28 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13736 г |
Молибден, Mo | 0.598 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.6% | 11706 г |
Селен, Se | 2.684 мкг | 55 мкг | 4.9% | 3.4% | 2049 г |
Фтор, F | 9.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42508 г |
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Цинк, Zn | 0.097 мг | 12 мг | 0.8% | 0.5% | 12371 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.156 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.262 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты 8 составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.1 кКал | -% | |
Белки | 23.7 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|