Рецепт Киш диетический с форелью и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киш диетический с форелью и брокколи

Форель, все виды	260 г
Брокколи (Запекание)	245 г
Творог 2% жирности (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	160 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	240 г
Овсяная мука (Запекание)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Сыр Полутвёрдый Фасованный «Легкий» [ВкусВилл]	50 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киш диетический с форелью и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.6 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1165 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	12%	576 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6.3%	1098 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	3.5%	1991 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.1%	2222 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2.1%	3233 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.2 мкг	900 мкг	4.9%	3.4%	2036 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	1%	7143 г
Лютеин + Зеаксантин	141.712 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	5.6%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	7.2%	963 г
Витамин В4, холин	53.66 мг	500 мг	10.7%	7.4%	932 г
Витамин В5, пантотеновая	0.698 мг	5 мг	14%	9.7%	716 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	3.9%	1754 г
Витамин В9, фолаты	15.134 мкг	400 мкг	3.8%	2.6%	2643 г
Витамин В12, кобаламин	1.858 мкг	3 мкг	61.9%	42.8%	161 г
Витамин C, аскорбиновая	6.9 мг	90 мг	7.7%	5.3%	1304 г
Витамин D, кальциферол	1.049 мкг	10 мкг	10.5%	7.3%	953 г
Витамин D3, холекальциферол	0.796 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.419 мг	15 мг	2.8%	1.9%	3580 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.616 мкг	50 мкг	7.2%	5%	1383 г
Витамин К, филлохинон	16.9 мкг	120 мкг	14.1%	9.8%	710 г
Витамин РР, НЭ	2.382 мг	20 мг	11.9%	8.2%	840 г
Ниацин	0.225 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.49 мг	2500 мг	7.4%	5.1%	1348 г
Кальций, Ca	50.87 мг	1000 мг	5.1%	3.5%	1966 г
Кремний, Si	0.149 мг	30 мг	0.5%	0.3%	20134 г
Магний, Mg	21.83 мг	400 мг	5.5%	3.8%	1832 г
Натрий, Na	48.85 мг	1300 мг	3.8%	2.6%	2661 г
Сера, S	102.61 мг	1000 мг	10.3%	7.1%	975 г
Фосфор, P	144.1 мг	800 мг	18%	12.4%	555 г
Хлор, Cl	37.56 мг	2300 мг	1.6%	1.1%	6124 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.4 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	3.35 мкг	~
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	4.2%	1636 г
Йод, I	3.2 мкг	150 мкг	2.1%	1.5%	4688 г
Кобальт, Co	1.61 мкг	10 мкг	16.1%	11.1%	621 г
Марганец, Mn	0.2326 мг	2 мг	11.6%	8%	860 г
Медь, Cu	70.69 мкг	1000 мкг	7.1%	4.9%	1415 г
Молибден, Mo	2.459 мкг	70 мкг	3.5%	2.4%	2847 г
Никель, Ni	0.082 мкг	~
Олово, Sn	2.09 мкг	~
Селен, Se	11.045 мкг	55 мкг	20.1%	13.9%	498 г
Стронций, Sr	2.48 мкг	~
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	20.09 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19910 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5747 г
Цинк, Zn	0.4406 мг	12 мг	3.7%	2.6%	2724 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.302 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.394 г	~
Валин	0.35 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.295 г	~
Лейцин	0.524 г	~
Лизин	0.544 г	~
Метионин	0.191 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.285 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.369 г	~
Аспарагиновая кислота	0.664 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	0.998 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.324 г	~
Тирозин	0.222 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.256 г	от 0.9 до 3.7 г	28.4%	19.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.329 г	от 4.7 до 16.8 г	7%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.152 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.084 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.54 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.432 г	min 16.8 г	8.5%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.196 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.905 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.168 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.499 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.189 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.041 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.037 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.107 г	~

Энергетическая ценность Киш диетический с форелью и брокколи составляет 144,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.6 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИШ ДИЕТИЧЕСКИЙ С ФОРЕЛЬЮ И БРОККОЛИ

Киш диетический с форелью и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14 %, витамином B12 - 61,9 %, витамином K - 14,1 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 11,6 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Киш диетический с форелью и брокколи

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киш диетический с форелью и брокколи, калорийность 144,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киш диетический с форелью и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Белковые панкейки на кожаке

Куриные кармашки с творогом и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Alexandra

2024-11-02

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе