Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан | 525 г |
Куриная грудка (филе) | 1004 г |
Помидор (томат), грунтовый | 343 г |
Лук репчатый | 108 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.2 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2270 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 22.1% | 608 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.6% | 3733 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.4% | 1818 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 4.2% | 3180 г |
бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3.9% | 3497 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.3% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.2% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 44.73 мг | 500 мг | 8.9% | 12% | 1118 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 23.6% | 570 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.472 мг | 2 мг | 23.6% | 31.8% | 424 г |
Витамин В9, фолаты | 11.806 мкг | 400 мкг | 3% | 4% | 3388 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.7% | 2830 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 9.3% | 1459 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 4.4% | 2994 г |
Витамин Н, биотин | 0.282 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17730 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 3% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2386 мг | 20 мг | 21.2% | 28.6% | 472 г |
Ниацин | 5.755 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.6 мг | 2500 мг | 10.8% | 14.6% | 927 г |
Кальций, Ca | 12.09 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8271 г |
Кремний, Si | 8.956 мг | 30 мг | 29.9% | 40.3% | 335 г |
Магний, Mg | 49.97 мг | 400 мг | 12.5% | 16.8% | 800 г |
Натрий, Na | 32.6 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.4% | 3988 г |
Сера, S | 123.07 мг | 1000 мг | 12.3% | 16.6% | 813 г |
Фосфор, P | 102.9 мг | 800 мг | 12.9% | 17.4% | 777 г |
Хлор, Cl | 62.43 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.6% | 3684 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 260 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 7.5% | 1779 г |
Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.6% | 3695 г |
Кобальт, Co | 6.11 мкг | 10 мкг | 61.1% | 82.3% | 164 г |
Литий, Li | 22.938 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1021 мг | 2 мг | 5.1% | 6.9% | 1959 г |
Медь, Cu | 99.55 мкг | 1000 мкг | 10% | 13.5% | 1005 г |
Молибден, Mo | 9.394 мкг | 70 мкг | 13.4% | 18.1% | 745 г |
Никель, Ni | 2.508 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.678 мкг | 55 мкг | 21.2% | 28.6% | 471 г |
Фтор, F | 74.41 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.6% | 5376 г |
Хром, Cr | 13.77 мкг | 50 мкг | 27.5% | 37.1% | 363 г |
Цинк, Zn | 0.813 мг | 12 мг | 6.8% | 9.2% | 1476 г |
Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.295 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.947 г | ~ | |||
Валин | 0.68 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.677 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.593 г | ~ | |||
Лейцин | 1.021 г | ~ | |||
Лизин | 1.357 г | ~ | |||
Метионин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
Треонин | 0.58 г | ~ | |||
Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
Аланин | 0.682 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.052 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.484 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.58 г | ~ | |||
Пролин | 0.53 г | ~ | |||
Серин | 0.529 г | ~ | |||
Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.197 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.503 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.353 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Баклажаны [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 74,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.2 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|