Рецепт Обед столовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед столовая

Белая рыба, все виды	180 г
Рис Отварной [Смартори]	150 г
Овощи тушеные	300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед столовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.1 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1633 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	9.2%	1056 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.1%	1191 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	3.3%	2920 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.3%	1538 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.4%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.6 мкг	900 мкг	3.6%	3.5%	2761 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.6%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	4.9%	1978 г
Витамин В4, холин	43.7 мг	500 мг	8.7%	8.4%	1144 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	9%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	8.9%	1093 г
Витамин В9, фолаты	14.364 мкг	400 мкг	3.6%	3.5%	2785 г
Витамин В12, кобаламин	0.297 мкг	3 мкг	9.9%	9.6%	1010 г
Витамин C, аскорбиновая	5.28 мг	90 мг	5.9%	5.7%	1705 г
Витамин D, кальциферол	3.268 мкг	10 мкг	32.7%	31.7%	306 г
Витамин D3, холекальциферол	3.108 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.442 мг	15 мг	2.9%	2.8%	3394 г
Витамин Н, биотин	1.754 мкг	50 мкг	3.5%	3.4%	2851 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	3.6%	2727 г
Витамин РР, НЭ	1.4008 мг	20 мг	7%	6.8%	1428 г
Ниацин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.87 мг	2500 мг	8.2%	8%	1220 г
Кальций, Ca	22.14 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4517 г
Кремний, Si	0.342 мг	30 мг	1.1%	1.1%	8772 г
Магний, Mg	15.93 мг	400 мг	4%	3.9%	2511 г
Натрий, Na	60.66 мг	1300 мг	4.7%	4.6%	2143 г
Сера, S	67.08 мг	1000 мг	6.7%	6.5%	1491 г
Фосфор, P	104.7 мг	800 мг	13.1%	12.7%	764 г
Хлор, Cl	80.87 мг	2300 мг	3.5%	3.4%	2844 г
Микроэлементы
Бор, B	30.2 мкг	~
Железо, Fe	0.71 мг	18 мг	3.9%	3.8%	2535 г
Йод, I	2.07 мкг	150 мкг	1.4%	1.4%	7246 г
Кобальт, Co	1.079 мкг	10 мкг	10.8%	10.5%	927 г
Марганец, Mn	0.1133 мг	2 мг	5.7%	5.5%	1765 г
Медь, Cu	73.14 мкг	1000 мкг	7.3%	7.1%	1367 г
Молибден, Mo	3.42 мкг	70 мкг	4.9%	4.8%	2047 г
Селен, Se	5.772 мкг	55 мкг	10.5%	10.2%	953 г
Фтор, F	8.32 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	48077 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	15152 г
Цинк, Zn	0.4845 мг	12 мг	4%	3.9%	2477 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.296 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.228 г	~
Лейцин	0.402 г	~
Лизин	0.454 г	~
Метионин	0.146 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.299 г	~
Аспарагиновая кислота	0.506 г	~
Глицин	0.237 г	~
Глутаминовая кислота	0.738 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.202 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.45 г	от 0.9 до 3.7 г	50%	48.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.483 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.158 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.79 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.434 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.254 г	min 16.8 г	13.4%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.168 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.75 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.943 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.329 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.058 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.082 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.042 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.244 г	~

Энергетическая ценность Обед столовая составляет 103,1 кКал.

Порция = 695 гр (716.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.1 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД СТОЛОВАЯ

Обед столовая богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 32,7 %, фосфором - 13,1 %

Чем полезен Обед столовая

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед столовая, калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед столовая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Тыквенный пирог без корочки

Белковые панкейки на кожаке

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе