Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовая Стружка [Домашняя Кухня] | 40 г |
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] | 50 г |
Яйцо куриное | 2 С1 |
Какао-порошок алеализированный | 21.2 г |
Сибирская клетчатка | 20 г |
Мука Грецкого Ореха [Кетоша] | 40 г |
Кефир 3,2% жирности | 100 г |
Творог 5% жирности | 200 г |
Кефир 3,2% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209.5 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 804 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.3% | 576 г |
Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 12.9% | 368 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.1% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3492 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.9% | 1633 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.2% | 928 г |
Витамин В4, холин | 63.02 мг | 500 мг | 12.6% | 6% | 793 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 3.3% | 1420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.3% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 15.286 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.8% | 2617 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.59 мкг | 3 мкг | 19.7% | 9.4% | 508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 0.4% | 10714 г |
Витамин Н, биотин | 6.32 мкг | 50 мкг | 12.6% | 6% | 791 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9368 мг | 20 мг | 9.7% | 4.6% | 1033 г |
Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.74 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.9% | 2558 г |
Кальций, Ca | 92.82 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.4% | 1077 г |
Магний, Mg | 12.81 мг | 400 мг | 3.2% | 1.5% | 3123 г |
Натрий, Na | 47.08 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.7% | 2761 г |
Сера, S | 97.44 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.6% | 1026 г |
Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 7.3% | 653 г |
Хлор, Cl | 90.29 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.9% | 2547 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 1.4% | 3455 г |
Йод, I | 8.34 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.7% | 1799 г |
Кобальт, Co | 2.384 мкг | 10 мкг | 23.8% | 11.4% | 419 г |
Марганец, Mn | 0.0085 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 23529 г |
Медь, Cu | 33.22 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.6% | 3010 г |
Молибден, Mo | 4.678 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.2% | 1496 г |
Олово, Sn | 8.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.109 мкг | 55 мкг | 25.7% | 12.3% | 390 г |
Стронций, Sr | 10.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16885 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.7% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.393 мг | 12 мг | 3.3% | 1.6% | 3053 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лизин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.503 г | ~ | |||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.414 г | ~ | |||
Пролин | 0.141 г | ~ | |||
Серин | 0.194 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.368 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.907 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.14 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.466 г | min 16.8 г | 8.7% | 4.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадный кекс составляет 209,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209.5 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 15.2 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|