Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1000 г |
Картофель молодой | 200 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Перец красный молотый острый | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Вешенки | 0 г |
Лисички (Варка со сливом) | 20 г |
Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 50 г |
Свинина, вырезка (Варка) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 18% | 800 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.6% | 1667 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2796 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 13.7% | 1050 г |
альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 16.6% | 873 г |
бета Криптоксантин | 25.643 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 54.294 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 21.2% | 682 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.9% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 25.79 мг | 500 мг | 5.2% | 7.5% | 1939 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 11.7% | 1232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 15% | 962 г |
Витамин В9, фолаты | 2.72 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 14706 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 11.8% | 1220 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.13 мг | 90 мг | 4.6% | 6.6% | 2179 г |
Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.2% | 12048 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 3.3% | 4399 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.938 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.7% | 5330 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9675 мг | 20 мг | 9.8% | 14.1% | 1017 г |
Ниацин | 2.162 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.36 мг | 2500 мг | 9.3% | 13.4% | 1071 г |
Кальций, Ca | 16.37 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6109 г |
Кремний, Si | 3.918 мг | 30 мг | 13.1% | 18.9% | 766 г |
Магний, Mg | 27.86 мг | 400 мг | 7% | 10.1% | 1436 г |
Натрий, Na | 170.71 мг | 1300 мг | 13.1% | 18.9% | 762 г |
Сера, S | 99.88 мг | 1000 мг | 10% | 14.4% | 1001 г |
Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 16% | 903 г |
Хлор, Cl | 270.69 мг | 2300 мг | 11.8% | 17% | 850 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 189 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 10.4% | 1386 г |
Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.3% | 6098 г |
Кобальт, Co | 4.317 мкг | 10 мкг | 43.2% | 62.2% | 232 г |
Литий, Li | 15.752 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1484 мг | 2 мг | 7.4% | 10.7% | 1348 г |
Медь, Cu | 96.95 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 14% | 1031 г |
Молибден, Mo | 9.13 мкг | 70 мкг | 13% | 18.7% | 767 г |
Никель, Ni | 9.255 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.553 мкг | 55 мкг | 8.3% | 12% | 1208 г |
Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 108.34 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 3.9% | 3692 г |
Хром, Cr | 5.87 мкг | 50 мкг | 11.7% | 16.9% | 852 г |
Цинк, Zn | 0.8113 мг | 12 мг | 6.8% | 9.8% | 1479 г |
Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
Валин | 0.343 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
Лизин | 0.638 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Треонин | 0.286 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
Аланин | 0.33 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.251 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.806 г | ~ | |||
Пролин | 0.269 г | ~ | |||
Серин | 0.282 г | ~ | |||
Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.108 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.35 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.416 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.127 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Похлебка красная)) мой составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.4 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|