Рецепт Завтрак 101 км. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак 101 км
| Яйцо куриное жареное | 100 г |
| Колбаса Докторская [Юргамышские Колбасы] | 100 г |
| Драники | 100 г |
| Горошек зелёный, консервированный | 30 г |
| Булочки Бриошь [ВкусВилл] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 101 км".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.4% | 864 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 11.8% | 463 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.2% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.3% | 1273 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.25 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5495 г |
| бета Криптоксантин | 2.778 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 296.417 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.9% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 92.51 мг | 500 мг | 18.5% | 10.1% | 540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 6.1% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.116 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.5% | 2208 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 3.2% | 1689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.5% | 1575 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.611 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.04 мг | 15 мг | 6.9% | 3.8% | 1442 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.292 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20325 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.5% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6174 мг | 20 мг | 3.1% | 1.7% | 3239 г |
| Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.67 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.1% | 1332 г |
| Кальций, Ca | 22.58 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4429 г |
| Магний, Mg | 11.02 мг | 400 мг | 2.8% | 1.5% | 3630 г |
| Натрий, Na | 120.99 мг | 1300 мг | 9.3% | 5.1% | 1074 г |
| Сера, S | 49.95 мг | 1000 мг | 5% | 2.7% | 2002 г |
| Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 5.6% | 972 г |
| Хлор, Cl | 85.13 мг | 2300 мг | 3.7% | 2% | 2702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 2.7% | 2011 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 1.298 мкг | 10 мкг | 13% | 7.1% | 770 г |
| Марганец, Mn | 0.0663 мг | 2 мг | 3.3% | 1.8% | 3017 г |
| Медь, Cu | 63.91 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.5% | 1565 г |
| Молибден, Mo | 2.067 мкг | 70 мкг | 3% | 1.6% | 3387 г |
| Селен, Se | 9.722 мкг | 55 мкг | 17.7% | 9.7% | 566 г |
| Фтор, F | 7.96 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50251 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.6% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.5433 мг | 12 мг | 4.5% | 2.5% | 2209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.301 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.86 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.3% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.208 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.827 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.721 г | min 16.8 г | 10.2% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.644 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Завтрак 101 км составляет 182,4 кКал.
- Порция = 360 гр (656.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 12.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 68.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК 101 КМ
Завтрак 101 км богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,5 %, витамином B5 - 11,1 %, кобальтом - 13 %, селеном - 17,7 %
Чем полезен Завтрак 101 км
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из огурцов и помидоров
- Молоко сгущеное uppo
- Йогурт, с клубникой.
- Мармелад мамба
- Кальцимакс
- Багет бездрожжевой ржано-пшеничный
- Паштет из фасоли с красным сладким перцем и семенами
- Горошница с морковью
- Гречневая лапша с овощами
- Йогурт с персиком и маракуя
- Куриный суп
- Лапша Гречневая Соба
- Мидии в сливочном соусе
- Горячий ролл с курицей и грибами Ташир
- Йогурт с ванилью.
- Бисквит шокол
- Ветчина
- Спагетти Barilla
- Фруктовый лед с взрывной карамелью
- Сушки мини
- Топинг к сырникам Илюши
- Котлета рубленная из свин/гов с соусом из томатов и зелени 250гр/уп.
- Блин с бан июль 24
- Фарш для кабачков/баклажан/перцев/капусты (говядина+индейка+курица)
- Окрошка
- Конфеты трюфельные вафельные
- Сироп
- Мусс шоколадный
- Окорочок вясковый
- Овощная котлета
- Кабачки в омлете
- Proteline crispy banana
- Торт с клубникой
- Пирог заливной с мясом, грибами
- Фарш, смешанный, свинина с говядиной
- Pulpy с ананасом
- Масло виноградный косточки нерафинированное
- Яблоко запеченое с орехом и медом
- Огурец
- Молоки жареные на масле
- Сыр "Sirko" (Povrće)
- Киноа белая
- Печенье шоко
- Тортер шоколадно-медовый [Маленькие слабости]
- Сулугуни
- Тесто
- Овощное рагу с курицей
- Манты.
- Киноа белая отварная
- Жареная картошка
- Семга с картошкой
- Гречневая каша с грибами
- Мороженое ванильное в вафельном стаканчике
- Овсяноблинчик базовый х1
- Йогурт греческий «Простоквашино» 2%
- Ягодный маффин
- Суп томатный с белой фасолью 7 июля
- Творожная запеканка
- Ленивые хачапури
- Плов с куриной грудкой
- Рис со шпинатом по гречески
- Солянка с копченостями
- Перец жареный
- Творожное зерно в сливках 5
- Мороженое чудно с клубникой и бананом
- Sir kislomolochnii organic 5%
- Киш из сыра и щавеля
- Рулет кордон блю с грибным соусом
- Пицца Больонез
- Шоколад ARRIBA 77,7%
- Конфета «ласточка»
- Сырные медальоны
- Плов из свинины
- Булочка хорватская кукурузная
- Суп с фрикадельками 2024 07 06
- Закуска из баклажан острая
- Салат стручковая фасоль с ветчиной
- Ca, D3, K2
- Вишнево-йогуртовый спортивный коктейль
- Мороженое рожок на сливках
- Салат Цезарь
- Сардельки вязанка с окороком
- Напиток кокосовый на рисовой основе
- Запеканка много манки
- Кабачковые оладьи с сыром
- Салат из тунца
- Гренки 06.07.24
- Лапша удон с томатной пастой
- Сосиски львята сливочные
- Тесто Фило заморозка
- Тесто дрожжевое
- Гранд Чиз Двойной
- Сосиски в тесте
- 240706 ПАШТЕТ ПЕЧЁНОЧНЫЙ
- Свекольник
- Куриная грудка в сухарях
- Икра воблы
- Хлебцы ржаные
- Тушеная капуста 2
- Мороженое
Метки: Как приготовить Завтрак 101 км, калорийность 182,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 101 км, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
