Рецепт Завтрак 101 км. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак 101 км

Яйцо куриное жареное	100 г
Колбаса Докторская [Юргамышские Колбасы]	100 г
Драники	100 г
Горошек зелёный, консервированный	30 г
Булочки Бриошь [ВкусВилл]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 101 км".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.4 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	923 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	6.4%	864 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	11.8%	463 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	2.2%	2461 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.6%	3313 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.7 мкг	900 мкг	7.9%	4.3%	1273 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	1.25 мкг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	1%	5495 г
бета Криптоксантин	2.778 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	296.417 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.9%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	4.9%	1118 г
Витамин В4, холин	92.51 мг	500 мг	18.5%	10.1%	540 г
Витамин В5, пантотеновая	0.553 мг	5 мг	11.1%	6.1%	904 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	3.5%	1563 г
Витамин В9, фолаты	18.116 мкг	400 мкг	4.5%	2.5%	2208 г
Витамин В12, кобаламин	0.275 мкг	3 мкг	9.2%	5%	1091 г
Витамин C, аскорбиновая	5.33 мг	90 мг	5.9%	3.2%	1689 г
Витамин D, кальциферол	0.635 мкг	10 мкг	6.4%	3.5%	1575 г
Витамин D3, холекальциферол	0.611 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.04 мг	15 мг	6.9%	3.8%	1442 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.292 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.246 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20325 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.5%	3636 г
Витамин РР, НЭ	0.6174 мг	20 мг	3.1%	1.7%	3239 г
Бетаин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.67 мг	2500 мг	7.5%	4.1%	1332 г
Кальций, Ca	22.58 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4429 г
Магний, Mg	11.02 мг	400 мг	2.8%	1.5%	3630 г
Натрий, Na	120.99 мг	1300 мг	9.3%	5.1%	1074 г
Сера, S	49.95 мг	1000 мг	5%	2.7%	2002 г
Фосфор, P	82.3 мг	800 мг	10.3%	5.6%	972 г
Хлор, Cl	85.13 мг	2300 мг	3.7%	2%	2702 г
Микроэлементы
Бор, B	26.9 мкг	~
Ванадий, V	34.87 мкг	~
Железо, Fe	0.895 мг	18 мг	5%	2.7%	2011 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10791 г
Кобальт, Co	1.298 мкг	10 мкг	13%	7.1%	770 г
Марганец, Mn	0.0663 мг	2 мг	3.3%	1.8%	3017 г
Медь, Cu	63.91 мкг	1000 мкг	6.4%	3.5%	1565 г
Молибден, Mo	2.067 мкг	70 мкг	3%	1.6%	3387 г
Селен, Se	9.722 мкг	55 мкг	17.7%	9.7%	566 г
Фтор, F	7.96 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50251 г
Хром, Cr	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	2.6%	2101 г
Цинк, Zn	0.5433 мг	12 мг	4.5%	2.5%	2209 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.269 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.342 г	~
Лизин	0.29 г	~
Метионин	0.118 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.423 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.54 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.061 г	от 0.9 до 3.7 г	6.8%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.86 г	от 4.7 до 16.8 г	18.3%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.208 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.827 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.353 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.721 г	min 16.8 г	10.2%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.644 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.922 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.788 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.056 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Завтрак 101 км составляет 182,4 кКал.

Порция = 360 гр (656.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.4 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК 101 КМ

Завтрак 101 км богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,5 %, витамином B5 - 11,1 %, кобальтом - 13 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Завтрак 101 км

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак 101 км, калорийность 182,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 101 км, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе