Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, верхняя часть окорока | 65 г |
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару | 65 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Помидор (томат) | 80 г |
Морковь | 40 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Киви | 62 г |
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару | 140 г |
Какао-бобы | 6 г |
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 30 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 10 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 1 г |
Шрот расторопши | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.9% | 547 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 12.4% | 434 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 183.5 мкг | 900 мкг | 20.4% | 11% | 490 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 13.816 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 10.3% | 526 г |
бета Криптоксантин | 0.051 мкг | ~ | |||
Ликопин | 350.664 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.545 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.4% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.7% | 947 г |
Витамин В4, холин | 15.84 мг | 500 мг | 3.2% | 1.7% | 3157 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 7.6% | 707 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 7.8% | 694 г |
Витамин В9, фолаты | 16.445 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.2% | 2432 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.533 мкг | 3 мкг | 151.1% | 81.7% | 66 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.33 мг | 90 мг | 25.9% | 14% | 386 г |
Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 9804 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.055 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 2.8% | 1943 г |
бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.81 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.412 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12136 г |
Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 10.4% | 522 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9933 мг | 20 мг | 15% | 8.1% | 668 г |
Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.313 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 396.75 мг | 2500 мг | 15.9% | 8.6% | 630 г |
Кальций, Ca | 99.78 мг | 1000 мг | 10% | 5.4% | 1002 г |
Кремний, Si | 8.371 мг | 30 мг | 27.9% | 15.1% | 358 г |
Магний, Mg | 69.12 мг | 400 мг | 17.3% | 9.4% | 579 г |
Натрий, Na | 86.63 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.6% | 1501 г |
Сера, S | 122.94 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.6% | 813 г |
Фосфор, P | 257.5 мг | 800 мг | 32.2% | 17.4% | 311 г |
Хлор, Cl | 82.5 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.9% | 2788 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 155.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.616 мг | 18 мг | 9% | 4.9% | 1114 г |
Йод, I | 16.92 мкг | 150 мкг | 11.3% | 6.1% | 887 г |
Кобальт, Co | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.5% | 1212 г |
Литий, Li | 0.662 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3696 мг | 2 мг | 18.5% | 10% | 541 г |
Медь, Cu | 202.76 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 11% | 493 г |
Молибден, Mo | 2.961 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.3% | 2364 г |
Никель, Ni | 0.527 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.692 мкг | 55 мкг | 39.4% | 21.3% | 254 г |
Стронций, Sr | 13.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33473 г |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
Цинк, Zn | 1.2862 мг | 12 мг | 10.7% | 5.8% | 933 г |
Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.221 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.608 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.984 г | ~ | |||
Валин | 0.7 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.416 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.621 г | ~ | |||
Лейцин | 1.095 г | ~ | |||
Лизин | 1.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.366 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.565 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.59 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.898 г | ~ | |||
Аланин | 0.741 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.314 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.62 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.241 г | ~ | |||
Пролин | 0.631 г | ~ | |||
Серин | 0.59 г | ~ | |||
Тирозин | 0.501 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.834 г | от 0.9 до 3.7 г | 92.7% | 50.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.059 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.8% | 23.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.19 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.954 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.022 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.629 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.497 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.805 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.777 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.966 г | min 16.8 г | 29.6% | 16% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.275 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.604 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.1% | 15.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.965 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.265 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.076 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.352 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.065 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.288 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность 060724 5.1 составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|