Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 300 г |
Томат Розовый [Prisma] | 400 г |
Сельдерей | 200 г |
Редис | 200 г |
Лук репчатый | 150 г |
Брынза Болгарская [Denmax] | 100 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 50 г |
Бальзамический Крем [Horeca Select] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.1% | 3619 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 12.9% | 1120 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 5.7% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.5 мкг | 900 мкг | 12.1% | 17.6% | 829 г |
бета Каротин | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 18.9% | 767 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.6% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 3.71 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 13477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 3.8% | 3876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.5% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 5.638 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 7095 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.13 мг | 90 мг | 13.5% | 19.6% | 742 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11719 г |
Витамин Н, биотин | 0.379 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 13193 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 9.6% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2305 мг | 20 мг | 1.2% | 1.7% | 8677 г |
Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.78 мг | 2500 мг | 5.8% | 8.4% | 1715 г |
Кальций, Ca | 23.94 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4177 г |
Кремний, Si | 17.752 мг | 30 мг | 59.2% | 86% | 169 г |
Магний, Mg | 13.4 мг | 400 мг | 3.4% | 4.9% | 2985 г |
Натрий, Na | 31.91 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.6% | 4074 г |
Сера, S | 10.24 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 9766 г |
Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 5.8% | 2477 г |
Хлор, Cl | 18.02 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12764 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 232.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.539 мг | 18 мг | 3% | 4.4% | 3340 г |
Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.1% | 4747 г |
Кобальт, Co | 1.292 мкг | 10 мкг | 12.9% | 18.8% | 774 г |
Литий, Li | 4.426 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0987 мг | 2 мг | 4.9% | 7.1% | 2026 г |
Медь, Cu | 56.56 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.3% | 1768 г |
Молибден, Mo | 3.106 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.4% | 2254 г |
Никель, Ni | 4.293 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21236 г |
Стронций, Sr | 9.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34072 г |
Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 9.7% | 1493 г |
Цинк, Zn | 0.183 мг | 12 мг | 1.5% | 2.2% | 6557 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.023 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат шопский составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.8 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|