Рецепт Чиа йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа йогурт

Семена чиа, сушеные 15 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 150 г
Клубника Замороженная [Вологодская Ягода] 10 г
Малина Замороженная [Вологодская Ягода] 20 г
Морс Ягодный Замороженные Ягоды Клюква и Смородина [Ашан] 100 г
Чернослив (слива сушеная) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.2 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 2000 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.9% 2452 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4.9% 2435 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 5.8% 2028 г
Углеводы (общие) 10.8 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 14.3% 833 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 4.2% 2852 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.5 мкг 900 мкг 0.6% 0.7% 16364 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 5.7% 2093 г
Витамин В4, холин 19.39 мг 500 мг 3.9% 4.6% 2579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 4.3% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.5% 4762 г
Витамин В9, фолаты 3.969 мкг 400 мкг 1% 1.2% 10078 г
Витамин В12, кобаламин 0.198 мкг 3 мкг 6.6% 7.8% 1515 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.8% 14286 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 1.5% 7937 г
Витамин Н, биотин 1.694 мкг 50 мкг 3.4% 4% 2952 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 5.6% 2143 г
Витамин РР, НЭ 1.1183 мг 20 мг 5.6% 6.7% 1788 г
Ниацин 0.231 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.69 мг 2500 мг 6.7% 8% 1482 г
Кальций, Ca 93.74 мг 1000 мг 9.4% 11.2% 1067 г
Кремний, Si 1.8 мг 30 мг 6% 7.1% 1667 г
Магний, Mg 31.8 мг 400 мг 8% 9.5% 1258 г
Натрий, Na 24.74 мг 1300 мг 1.9% 2.3% 5255 г
Сера, S 28.57 мг 1000 мг 2.9% 3.4% 3500 г
Фосфор, P 91.2 мг 800 мг 11.4% 13.5% 877 г
Хлор, Cl 46.43 мг 2300 мг 2% 2.4% 4954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.2 мкг ~
Бор, B 5.3 мкг ~
Ванадий, V 0.56 мкг ~
Железо, Fe 0.679 мг 18 мг 3.8% 4.5% 2651 г
Йод, I 4.2 мкг 150 мкг 2.8% 3.3% 3571 г
Кобальт, Co 0.831 мкг 10 мкг 8.3% 9.9% 1203 г
Марганец, Mn 0.156 мг 2 мг 7.8% 9.3% 1282 г
Медь, Cu 73.2 мкг 1000 мкг 7.3% 8.7% 1366 г
Молибден, Mo 3.194 мкг 70 мкг 4.6% 5.5% 2192 г
Никель, Ni 5.723 мкг ~
Олово, Sn 6.92 мкг ~
Рубидий, Rb 4.1 мкг ~
Селен, Se 3.498 мкг 55 мкг 6.4% 7.6% 1572 г
Стронций, Sr 7.85 мкг ~
Фтор, F 9.6 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 4.6% 2538 г
Цинк, Zn 0.4366 мг 12 мг 3.6% 4.3% 2749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.063 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.027 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.162 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.83 г от 0.9 до 3.7 г 92.2% 109.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.288 г от 4.7 до 16.8 г 6.1% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.578 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.303 г min 16.8 г 1.8% 2.1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.102 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.113 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 11.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.269 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.269 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.823 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.823 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа йогурт составляет 84,2 кКал.

  • Порция = 325 гр (273.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.2 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 79.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ЙОГУРТ

Чиа йогурт богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,4 %

Чем полезен Чиа йогурт

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа йогурт, калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа йогурт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты