Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 130 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Базилик, свежий | 20 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3289 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.1% | 6333 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 13.3% | 1474 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.5% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.7% | 1538 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2548 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.5 мкг | 900 мкг | 11.9% | 23.2% | 837 г |
альфа Каротин | 2.553 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 34.8% | 561 г |
бета Криптоксантин | 17.589 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 462.057 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.9% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.5% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 6.94 мг | 500 мг | 1.4% | 2.7% | 7205 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 10.4% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 8% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 15.709 мкг | 400 мкг | 3.9% | 7.6% | 2546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.26 мг | 90 мг | 20.3% | 39.6% | 493 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.152 мг | 15 мг | 14.3% | 27.9% | 697 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.872 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.3% | 5734 г |
Витамин К, филлохинон | 61.1 мкг | 120 мкг | 50.9% | 99.4% | 196 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5721 мг | 20 мг | 2.9% | 5.7% | 3496 г |
Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.62 мг | 2500 мг | 9.7% | 18.9% | 1035 г |
Кальций, Ca | 34.52 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.8% | 2897 г |
Кремний, Si | 21.56 мг | 30 мг | 71.9% | 140.4% | 139 г |
Магний, Mg | 20.72 мг | 400 мг | 5.2% | 10.2% | 1931 г |
Натрий, Na | 282.3 мг | 1300 мг | 21.7% | 42.4% | 461 г |
Сера, S | 12.86 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.5% | 7776 г |
Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 8.6% | 2292 г |
Хлор, Cl | 458.48 мг | 2300 мг | 19.9% | 38.9% | 502 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 212.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 10.9% | 1802 г |
Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.5% | 7538 г |
Кобальт, Co | 3.227 мкг | 10 мкг | 32.3% | 63.1% | 310 г |
Литий, Li | 13.369 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2418 мг | 2 мг | 12.1% | 23.6% | 827 г |
Медь, Cu | 131.35 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 25.6% | 761 г |
Молибден, Mo | 4.362 мкг | 70 мкг | 6.2% | 12.1% | 1605 г |
Никель, Ni | 5.996 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.377 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 14589 г |
Фтор, F | 15.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26212 г |
Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 17.4% | 1129 г |
Цинк, Zn | 0.2656 мг | 12 мг | 2.2% | 4.3% | 4518 г |
Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.507 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.175 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.3% | 90.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.355 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.213 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.234 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.431 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | min 16.8 г | 5.2% | 10.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.866 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 40.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.129 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидор огурец составляет 51,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.2 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|