Рецепт Шницель из капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шницель из капусты

Капуста отварная 842 г
Яичный белок куриный (Жарка) 130 г
Мука из овсяных отрубей 75 г
Подсолнечное масло 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шницель из капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.5 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3335 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 11.7% 1689 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.6% 5600 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 6.9% 2882 г
Углеводы (общие) 13.3 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 34.7% 571 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 7.1% 2758 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.5 мкг 900 мкг 0.3% 0.6% 36000 г
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 2% 10000 г
Лютеин + Зеаксантин 16.071 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.129 мг 1.5 мг 8.6% 17% 1163 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 18% 1098 г
Витамин В4, холин 18.96 мг 500 мг 3.8% 7.5% 2637 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 6.7% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 9.5% 2105 г
Витамин В9, фолаты 16.167 мкг 400 мкг 4% 7.9% 2474 г
Витамин В12, кобаламин 0.012 мкг 3 мкг 0.4% 0.8% 25000 г
Витамин C, аскорбиновая 32.26 мг 90 мг 35.8% 70.9% 279 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.397 мг 15 мг 2.6% 5.1% 3778 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 1.083 мкг 50 мкг 2.2% 4.4% 4617 г
Витамин К, филлохинон 73.9 мкг 120 мкг 61.6% 122% 162 г
Витамин РР, НЭ 1.2347 мг 20 мг 6.2% 12.3% 1620 г
Ниацин 0.565 мг ~
Бетаин 1.75 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.75 мг 2500 мг 8.5% 16.8% 1175 г
Кальций, Ca 50.52 мг 1000 мг 5.1% 10.1% 1979 г
Кремний, Si 17.665 мг 30 мг 58.9% 116.6% 170 г
Магний, Mg 36.75 мг 400 мг 9.2% 18.2% 1088 г
Натрий, Na 34.46 мг 1300 мг 2.7% 5.3% 3772 г
Сера, S 74.45 мг 1000 мг 7.4% 14.7% 1343 г
Фосфор, P 92.7 мг 800 мг 11.6% 23% 863 г
Хлор, Cl 38.32 мг 2300 мг 1.7% 3.4% 6002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 190 мкг ~
Бор, B 66.7 мкг ~
Железо, Fe 1.089 мг 18 мг 6.1% 12.1% 1653 г
Йод, I 2.51 мкг 150 мкг 1.7% 3.4% 5976 г
Кобальт, Co 3.058 мкг 10 мкг 30.6% 60.6% 327 г
Марганец, Mn 0.5633 мг 2 мг 28.2% 55.8% 355 г
Медь, Cu 120.11 мкг 1000 мкг 12% 23.8% 833 г
Молибден, Mo 6.863 мкг 70 мкг 9.8% 19.4% 1020 г
Никель, Ni 5 мкг ~
Селен, Se 7.189 мкг 55 мкг 13.1% 25.9% 765 г
Фтор, F 185.25 мкг 4000 мкг 4.6% 9.1% 2159 г
Хром, Cr 2.13 мкг 50 мкг 4.3% 8.5% 2347 г
Цинк, Zn 0.7134 мг 12 мг 5.9% 11.7% 1682 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.8 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.394 г ~
Аргинин* 0.301 г ~
Валин 0.263 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.211 г ~
Лейцин 0.334 г ~
Лизин 0.238 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.15 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.245 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.284 г ~
Заменимые аминокислоты 0.931 г ~
Аланин 0.261 г ~
Аспарагиновая кислота 0.481 г ~
Глицин 0.195 г ~
Глутаминовая кислота 0.864 г ~
Пролин 0.213 г ~
Серин 0.26 г ~
Тирозин 0.176 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.092 г от 0.9 до 3.7 г 10.2% 20.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.537 г от 4.7 до 16.8 г 11.4% 22.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.102 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.205 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.13 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.325 г min 16.8 г 1.9% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.324 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.556 г от 11.2 до 20.6 г 5% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.521 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Шницель из капусты составляет 50,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.5 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШНИЦЕЛЬ ИЗ КАПУСТЫ

Шницель из капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,8 %, витамином K - 61,6 %, кремнием - 58,9 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 30,6 %, марганцем - 28,2 %, медью - 12 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Шницель из капусты

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шницель из капусты, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шницель из капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты