Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовое Масло [Aroy-D] | 30 г |
Банан | 244 г |
Тофу [Li Muri] | 590 г |
Миндальная Мука [Evolution Food] | 80 г |
Рисовая Цельнозерновая Мука [Гарнец] | 40 г |
Сироп из Топинамбура Натуральный [ВкусВилл] | 100 г |
Мука Овсяная [ВкусВилл] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 786 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.6% | 618 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.3% | 636 г |
Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 4.5% | 1043 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3974 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 2.12 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 23585 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 1.9% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 2.163 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 18493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин Н, биотин | 0.865 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5780 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.1947 мг | 20 мг | 1% | 0.5% | 10272 г |
Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.28 мг | 2500 мг | 3% | 1.4% | 3321 г |
Кальций, Ca | 1.73 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 57803 г |
Кремний, Si | 16.656 мг | 30 мг | 55.5% | 25.9% | 180 г |
Магний, Mg | 9.09 мг | 400 мг | 2.3% | 1.1% | 4400 г |
Натрий, Na | 6.71 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 19374 г |
Сера, S | 2.36 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 42373 г |
Фосфор, P | 6.1 мг | 800 мг | 0.8% | 0.4% | 13115 г |
Хлор, Cl | 10.17 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 22616 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.13 мг | 18 мг | 0.7% | 0.3% | 13846 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
Литий, Li | 0.714 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0584 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3425 г |
Медь, Cu | 16.87 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5928 г |
Молибден, Mo | 0.584 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.4% | 11986 г |
Никель, Ni | 0.865 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.216 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 25463 г |
Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.48 мкг | 4000 мкг | 833333 г | ||
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 125000 г | |
Цинк, Zn | 0.0324 мг | 12 мг | 0.3% | 0.1% | 37037 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.433 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.01 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.043 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тофники составляет 214,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214.2 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 21 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 57.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|