Рецепт Кабачк вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачк вафли
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Мак, семя | 5 г |
| Кунжут | 5 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 2 г |
| Масло Кокосовое Нерафинированное с Добавлением Масла Авокадо Нерафинированного [La Tourangelle] | 3 г |
| Геркулес Традиционный | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачк вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.4% | 1767 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9% | 1057 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 4.3% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8% | 1176 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 4.7% | 2009 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.6% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 48.95 мг | 500 мг | 9.8% | 9.3% | 1021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 6.1% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.248 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4325 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.7% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.22 мг | 90 мг | 6.9% | 6.5% | 1447 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.3% | 2865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 5747 г |
| Витамин Н, биотин | 4.019 мкг | 50 мкг | 8% | 7.6% | 1244 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3665 мг | 20 мг | 6.8% | 6.4% | 1464 г |
| Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.59 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.6% | 982 г |
| Кальций, Ca | 78.38 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.4% | 1276 г |
| Кремний, Si | 31.293 мг | 30 мг | 104.3% | 98.7% | 96 г |
| Магний, Mg | 27.75 мг | 400 мг | 6.9% | 6.5% | 1441 г |
| Натрий, Na | 26.5 мг | 1300 мг | 2% | 1.9% | 4906 г |
| Сера, S | 43.1 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.1% | 2320 г |
| Фосфор, P | 71.5 мг | 800 мг | 8.9% | 8.4% | 1119 г |
| Хлор, Cl | 28.59 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8045 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 6.4% | 1472 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 3.013 мкг | 10 мкг | 30.1% | 28.5% | 332 г |
| Литий, Li | 1.431 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2479 мг | 2 мг | 12.4% | 11.7% | 807 г |
| Медь, Cu | 111.88 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 10.6% | 894 г |
| Молибден, Mo | 3.793 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.1% | 1846 г |
| Никель, Ni | 5.543 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.984 мкг | 55 мкг | 10.9% | 10.3% | 919 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28798 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.3% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.5958 мг | 12 мг | 5% | 4.7% | 2014 г |
| Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.407 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.177 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.141 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.3% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.621 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.759 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.124 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачк вафли составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧК ВАФЛИ
Кабачк вафли богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 104,3 %, кобальтом - 30,1 %, марганцем - 12,4 %, медью - 11,2 %
Чем полезен Кабачк вафли
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина тушёная ПК Мамин 325гр. (КБ)
- Суп гороховый детский елли сухая смесь
- Персик
- Бриошь
- Батончик Snex соленая карамель и арахис
- Пирожок с капустой и мясом
- Гречка с жареным луком и вареным яйцом
- Хлебушек без глютена на зелёной гречке
- Баунти
- Яблоко Гренни смит
- Творожная запеканка с песочным крастом
- Макароны с тушёнкой
- Кетовафли с кабачком и моцарелой
- Голубика
- Королевская ватрушка
- Оладьи из кабачков мои
- Макароны с мясом
- Барли по-купечески Куриное бедро в ореховом соусе
- Запеканка из индейки с картофелем дюшес
- Лосось брокколи котлеты
- Пирожное протеиновое "Ламингтон клубничный" Lamington
- Сосиски куриные "Суперсила"
- Компот клубничный
- Фитнес десерт смородина
- Чебурек с говядиной
- Йогурт греческий Вкусвилл
- Чебуреки с курицей
- Кофе2
- Сластёна хлебобулочные изделия
- Салат из пекинской капусты с помид. огур. и зел. горошком
- Горбуша натуральная
- Глазированные вафли с орешками
- Картофельное пюре
- J7 fresh taste апельсиновый сок
- Рубленая колбаса полукопченая
- Горбуша запечённая с грибами
- Баскет 12 крыльев + 12 наггетсов
- Салат из капусты и морковки
- Мороженое
- Хлопья 5 злаков
- Творожные булочки
- Хлопья гороховые
- Соус острый
- Ленивые вареники
- Соус на основе заправки для фунчозы
- Салат с арбузом
- Овсяные оладья
- Салат огурцы, помидоры, зелень 10.07
- Овощи с перцем запеч
- Малиновый трюфель raw life
- Булка Николаевская
- Адыгейский сыр (домашний МОЙ)
- Каша пшенная с грибами 10.07
- Плов с бедром индейки
- ☰ Морепродукты, мидии с/с в маринаде [лук/чеснок/соус соевый] ★ 5
- Шашлычки из индейки
- Каша амарантовая
- Лаваш
- Оладьи из кабачков с овсянкой
- Пирог из лаваша с клубникой
- Мидии чилийские в масле
- Хлеб Ароматный бездрожжевой заварной подовый
- Pechen treski
- Кабачковая икра с перц
- ФИНИ
- Пшеничная каша на воде
- Бутерброд с паштетом из индейки (половинка хлеба)
- Twisted protein cake ром и гранат
- Котлеты из щуки
- Wait mochi cheesecake
- Паштет из индейки
- SOY ISOLATE
- Ананасовая долина
- Минтай в кляре с панировкой из сухарей в духовке
- Куриные грудки в нежном соусе
- Арахисовая паста
- Суп гороховый из смеси елли 10.07.24
- Кофе
- Жареные кабачки
- кокосовый йогурт с сахаром
- Рацион Level 1477
- Клетчатка сибирская
- Рагу из кабачков с картофелем
- Огурец
- Протеин
- Помидор
- Драники
- Суп с фрикадельками
- Дорадо на мангале
- Омлет-роллы с ветчинрй и сыром
- Йогурт апельсин манго персик
- Омлет с сосисками
- Банан
- Сырники дача
- Оладьи
- Нерка с/с spar
- Тортик
- Каша 4 злака
- Йогурт белый boni 3,7
- Яйцо
Метки: Как приготовить Кабачк вафли, калорийность 105,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачк вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
