Рецепт Овсяно блин с творогом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно блин с творогом и бананом

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 50 г
Яйцо куриное (Жарка) 55 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 100 г
Творог 5% жирности (Жарка) 100 г
Банан (Тушение) 70 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно блин с творогом и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.6 ккал 1684 ккал 10.4% 6% 964 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 8.8% 650 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 7% 812 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 4.2% 1360 г
Углеводы (общие) 18.9 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.7% 1538 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.5% 3666 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.2 мкг 900 мкг 7% 4% 1424 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 3.5% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.223 мг 1.8 мг 12.4% 7.1% 807 г
Витамин В4, холин 70.78 мг 500 мг 14.2% 8.1% 706 г
Витамин В5, пантотеновая 0.589 мг 5 мг 11.8% 6.8% 849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 5.3% 1087 г
Витамин В9, фолаты 15.182 мкг 400 мкг 3.8% 2.2% 2635 г
Витамин В12, кобаламин 0.62 мкг 3 мкг 20.7% 11.9% 484 г
Витамин C, аскорбиновая 1.16 мг 90 мг 1.3% 0.7% 7759 г
Витамин D, кальциферол 0.393 мкг 10 мкг 3.9% 2.2% 2545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.644 мг 15 мг 4.3% 2.5% 2329 г
Витамин Н, биотин 10.756 мкг 50 мкг 21.5% 12.3% 465 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.7% 8000 г
Витамин РР, НЭ 2.9406 мг 20 мг 14.7% 8.4% 680 г
Ниацин 0.476 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.87 мг 2500 мг 9.2% 5.3% 1088 г
Кальций, Ca 105.08 мг 1000 мг 10.5% 6% 952 г
Кремний, Si 15.801 мг 30 мг 52.7% 30.2% 190 г
Магний, Mg 42.29 мг 400 мг 10.6% 6.1% 946 г
Натрий, Na 62.63 мг 1300 мг 4.8% 2.7% 2076 г
Сера, S 120.11 мг 1000 мг 12% 6.9% 833 г
Фосфор, P 187.5 мг 800 мг 23.4% 13.4% 427 г
Хлор, Cl 120.78 мг 2300 мг 5.3% 3% 1904 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.5 мкг ~
Бор, B 76.3 мкг ~
Ванадий, V 0.43 мкг ~
Железо, Fe 1.316 мг 18 мг 7.3% 4.2% 1368 г
Йод, I 7.27 мкг 150 мкг 4.8% 2.7% 2063 г
Кобальт, Co 3.533 мкг 10 мкг 35.3% 20.2% 283 г
Литий, Li 0.677 мкг ~
Марганец, Mn 0.6746 мг 2 мг 33.7% 19.3% 296 г
Медь, Cu 127.24 мкг 1000 мкг 12.7% 7.3% 786 г
Молибден, Mo 5.518 мкг 70 мкг 7.9% 4.5% 1269 г
Никель, Ni 0.821 мкг ~
Олово, Sn 7.96 мкг ~
Рубидий, Rb 12.9 мкг ~
Селен, Se 18.526 мкг 55 мкг 33.7% 19.3% 297 г
Стронций, Sr 10.68 мкг ~
Фтор, F 33.41 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 11972 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 2.3% 2525 г
Цинк, Zn 0.9786 мг 12 мг 8.2% 4.7% 1226 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.327 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.275 г ~
Валин 0.241 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.181 г ~
Лейцин 0.309 г ~
Лизин 0.238 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.202 г ~
Треонин 0.179 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.214 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.38 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.215 г ~
Аспарагиновая кислота 0.386 г ~
Глицин 0.261 г ~
Глутаминовая кислота 0.672 г ~
Пролин 0.189 г ~
Серин 0.259 г ~
Тирозин 0.167 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.062 г от 0.9 до 3.7 г 6.9% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.949 г от 4.7 до 16.8 г 20.2% 11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 103.98 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.629 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.404 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.791 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.208 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.918 г min 16.8 г 17.4% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.095 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.138 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.895 г от 11.2 до 20.6 г 8% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.764 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Овсяно блин с творогом и бананом составляет 174,6 кКал.

  • Порция = 307 гр (536 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.6 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 16.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО БЛИН С ТВОРОГОМ И БАНАНОМ

Овсяно блин с творогом и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, холином - 14,2 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B12 - 20,7 %, витамином H - 21,5 %, витамином PP - 14,7 %, кремнием - 52,7 %, фосфором - 23,4 %, кобальтом - 35,3 %, марганцем - 33,7 %, медью - 12,7 %, селеном - 33,7 %

Чем полезен Овсяно блин с творогом и бананом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно блин с творогом и бананом, калорийность 174,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно блин с творогом и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты