Рецепт Овсяноблин с колбасой и корейской моркови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с колбасой и корейской моркови

Овсянка Геркулес [Чудесный Край] 40 г
Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сыр Российский [Красная Цена] 23 г
Морковь по-корейски со спаржей 55 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 47 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 50 г
Подсолнечное масло 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с колбасой и корейской моркови".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1101 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 6.6% 987 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 9.9% 659 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 3.3% 1973 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 52 г 2273 г 2.3% 1.5% 4371 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.4 мкг 900 мкг 7.5% 4.9% 1335 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.1 мг 5 мг 2% 1.3% 5000 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 4.3% 1513 г
Витамин В4, холин 51.68 мг 500 мг 10.3% 6.7% 967 г
Витамин В5, пантотеновая 0.327 мг 5 мг 6.5% 4.2% 1529 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.2% 5405 г
Витамин В9, фолаты 2.183 мкг 400 мкг 0.5% 0.3% 18323 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 3.9% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 1.62 мг 90 мг 1.8% 1.2% 5556 г
Витамин D, кальциферол 0.424 мкг 10 мкг 4.2% 2.7% 2358 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.481 мг 15 мг 3.2% 2.1% 3119 г
Витамин Н, биотин 4.605 мкг 50 мкг 9.2% 6% 1086 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.8% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.9397 мг 20 мг 4.7% 3.1% 2128 г
Ниацин 0.132 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.16 мг 2500 мг 3.8% 2.5% 2655 г
Кальций, Ca 35.73 мг 1000 мг 3.6% 2.4% 2799 г
Кремний, Si 0.962 мг 30 мг 3.2% 2.1% 3119 г
Магний, Mg 4.94 мг 400 мг 1.2% 0.8% 8097 г
Натрий, Na 192.31 мг 1300 мг 14.8% 9.7% 676 г
Сера, S 43.1 мг 1000 мг 4.3% 2.8% 2320 г
Фосфор, P 60.7 мг 800 мг 7.6% 5% 1318 г
Хлор, Cl 298.45 мг 2300 мг 13% 8.5% 771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31 мкг ~
Бор, B 18.4 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.607 мг 18 мг 3.4% 2.2% 2965 г
Йод, I 4.55 мкг 150 мкг 3% 2% 3297 г
Кобальт, Co 3.163 мкг 10 мкг 31.6% 20.7% 316 г
Литий, Li 4.652 мкг ~
Марганец, Mn 0.0303 мг 2 мг 1.5% 1% 6601 г
Медь, Cu 38.41 мкг 1000 мкг 3.8% 2.5% 2603 г
Молибден, Mo 3.682 мкг 70 мкг 5.3% 3.5% 1901 г
Никель, Ni 2.085 мкг ~
Олово, Sn 2.42 мкг ~
Рубидий, Rb 24.5 мкг ~
Селен, Se 6.11 мкг 55 мкг 11.1% 7.3% 900 г
Стронций, Sr 3.17 мкг ~
Фтор, F 17.86 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22396 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 2.5% 2538 г
Цинк, Zn 0.3351 мг 12 мг 2.8% 1.8% 3581 г
Цирконий, Zr 0.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.249 г ~
Аргинин* 0.179 г ~
Валин 0.187 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.265 г ~
Лизин 0.225 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.143 г ~
Треонин 0.149 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.224 г ~
Заменимые аминокислоты 0.316 г ~
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.283 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.443 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.218 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.859 г от 4.7 до 16.8 г 18.3% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 109.29 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.587 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.066 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.456 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.207 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.321 г min 16.8 г 7.9% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.792 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.693 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с колбасой и корейской моркови составляет 153 кКал.

  • Порция = 252 гр (385.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 52 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С КОЛБАСОЙ И КОРЕЙСКОЙ МОРКОВИ

Овсяноблин с колбасой и корейской моркови богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 13 %, кобальтом - 31,6 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Овсяноблин с колбасой и корейской моркови

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с колбасой и корейской моркови, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с колбасой и корейской моркови, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги