Рецепт Клубника с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Клубника с йогуртом

Клубника 500 г
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клубника с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.5 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1497 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 8.5% 1041 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.4% 2667 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 5.9% 1510 г
Углеводы (общие) 14.7 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 14.7% 606 г
Вода 70.2 г 2273 г 3.1% 2.8% 3238 г
Органические кислоты 2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 0.7% 11842 г
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.8% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 3.7% 2368 г
Витамин В4, холин 8.61 мг 500 мг 1.7% 1.5% 5807 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 4.8% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 4.1% 2198 г
Витамин В9, фолаты 15.106 мкг 400 мкг 3.8% 3.4% 2648 г
Витамин C, аскорбиновая 90.63 мг 90 мг 100.7% 89.5% 99 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.755 мг 15 мг 5% 4.4% 1987 г
Витамин Н, биотин 6.042 мкг 50 мкг 12.1% 10.8% 828 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 2.5% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.6042 мг 20 мг 3% 2.7% 3310 г
Ниацин 0.453 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.2 мг 2500 мг 9.7% 8.6% 1028 г
Кальций, Ca 60.42 мг 1000 мг 6% 5.3% 1655 г
Кремний, Si 149.547 мг 30 мг 498.5% 443.1% 20 г
Магний, Mg 27.19 мг 400 мг 6.8% 6% 1471 г
Натрий, Na 27.19 мг 1300 мг 2.1% 1.9% 4781 г
Сера, S 18.13 мг 1000 мг 1.8% 1.6% 5516 г
Фосфор, P 34.7 мг 800 мг 4.3% 3.8% 2305 г
Хлор, Cl 24.17 мг 2300 мг 1.1% 1% 9516 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.2 мкг ~
Бор, B 279.5 мкг ~
Ванадий, V 13.6 мкг ~
Железо, Fe 1.813 мг 18 мг 10.1% 9% 993 г
Йод, I 1.51 мкг 150 мкг 1% 0.9% 9934 г
Кобальт, Co 6.042 мкг 10 мкг 60.4% 53.7% 166 г
Литий, Li 4.532 мкг ~
Марганец, Mn 0.3021 мг 2 мг 15.1% 13.4% 662 г
Медь, Cu 188.82 мкг 1000 мкг 18.9% 16.8% 530 г
Молибден, Mo 15.106 мкг 70 мкг 21.6% 19.2% 463 г
Рубидий, Rb 27.8 мкг ~
Селен, Se 0.604 мкг 55 мкг 1.1% 1% 9106 г
Стронций, Sr 12.99 мкг ~
Фтор, F 27.19 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14711 г
Хром, Cr 3.02 мкг 50 мкг 6% 5.3% 1656 г
Цинк, Zn 0.1465 мг 12 мг 1.2% 1.1% 8191 г
Цирконий, Zr 9.97 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.151 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 4.1 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.263 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.063 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.076 г ~
Заменимые аминокислоты 0.784 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.275 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.181 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.098 г от 0.9 до 3.7 г 10.9% 9.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.136 г от 4.7 до 16.8 г 2.9% 2.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.023 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Клубника с йогуртом составляет 112,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.5 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 70.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЛУБНИКА С ЙОГУРТОМ

Клубника с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 100,7 %, витамином H - 12,1 %, кремнием - 498,5 %, кобальтом - 60,4 %, марганцем - 15,1 %, медью - 18,9 %, молибденом - 21,6 %

Чем полезен Клубника с йогуртом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Клубника с йогуртом, калорийность 112,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клубника с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы