Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 200 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 1 г |
Укроп | 5 г |
Мука рисовая цельнозерновая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.4% | 1810 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 6.6% | 1470 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2971 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.8 мкг | 900 мкг | 8.4% | 8.2% | 1187 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.5% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 61.44 мг | 500 мг | 12.3% | 12% | 814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 7.2% | 1359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.4% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 14.571 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.5% | 2745 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.5% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.63 мг | 90 мг | 17.4% | 17% | 576 г |
Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.5% | 2165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5929 г |
Витамин Н, биотин | 4.604 мкг | 50 мкг | 9.2% | 9% | 1086 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 4.3% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4116 мг | 20 мг | 7.1% | 6.9% | 1417 г |
Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.35 мг | 2500 мг | 10% | 9.8% | 1003 г |
Кальций, Ca | 29.91 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3343 г |
Кремний, Si | 26.821 мг | 30 мг | 89.4% | 87.2% | 112 г |
Магний, Mg | 12.12 мг | 400 мг | 3% | 2.9% | 3300 г |
Натрий, Na | 30.86 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.3% | 4213 г |
Сера, S | 37.7 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.7% | 2653 г |
Фосфор, P | 53.1 мг | 800 мг | 6.6% | 6.4% | 1507 г |
Хлор, Cl | 33.84 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6797 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 5% | 1963 г |
Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.7% | 3513 г |
Кобальт, Co | 3.156 мкг | 10 мкг | 31.6% | 30.8% | 317 г |
Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1361 мг | 2 мг | 6.8% | 6.6% | 1470 г |
Медь, Cu | 61.75 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6% | 1619 г |
Молибден, Mo | 3.621 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.1% | 1933 г |
Никель, Ni | 1.109 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.68 мкг | 55 мкг | 12.1% | 11.8% | 823 г |
Стронций, Sr | 1.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25205 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.1% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.4764 мг | 12 мг | 4% | 3.9% | 2519 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
Валин | 0.162 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лизин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.371 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.195 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.408 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.721 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.043 г | min 16.8 г | 6.2% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачков составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.5 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|