Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2000 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
Подосиновик (Варка без слива) | 159 г |
Шампиньоны (Варка без слива) | 129 г |
Фасоль стручковая (Варка без слива) | 100 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
Укроп (Варка без слива) | 5 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 5 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 10 г |
Перец сладкий желтый | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 10.9 ккал | 1684 ккал | 0.6% | 5.5% | 15450 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 22.9% | 4000 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 3.7% | 28000 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 1.8% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 36.7% | 2500 г |
Вода | 96.6 г | 2273 г | 4.2% | 38.5% | 2353 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 29.4% | 3125 г |
бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 56% | 1629 г |
Лютеин + Зеаксантин | 475.78 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 8.3% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 32.1% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 5.57 мг | 500 мг | 1.1% | 10.1% | 8977 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 29.4% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 17.4% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 8.332 мкг | 400 мкг | 2.1% | 19.3% | 4801 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 4.6% | 20000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.85 мг | 90 мг | 6.5% | 59.6% | 1538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.9% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 10.1% | 9259 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.765 мкг | 50 мкг | 1.5% | 13.8% | 6536 г |
Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 140.4% | 656 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0496 мг | 20 мг | 5.2% | 47.7% | 1905 г |
Ниацин | 1.019 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.415 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.45 мг | 2500 мг | 3.6% | 33% | 2764 г |
Кальций, Ca | 12.84 мг | 1000 мг | 1.3% | 11.9% | 7788 г |
Кремний, Si | 0.117 мг | 30 мг | 0.4% | 3.7% | 25641 г |
Магний, Mg | 10.25 мг | 400 мг | 2.6% | 23.9% | 3902 г |
Натрий, Na | 4.85 мг | 1300 мг | 0.4% | 3.7% | 26804 г |
Сера, S | 15.75 мг | 1000 мг | 1.6% | 14.7% | 6349 г |
Фосфор, P | 20 мг | 800 мг | 2.5% | 22.9% | 4000 г |
Хлор, Cl | 3.42 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.9% | 67251 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.222 мг | 18 мг | 1.2% | 11% | 8108 г |
Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 6.4% | 14151 г |
Кобальт, Co | 1.106 мкг | 10 мкг | 11.1% | 101.8% | 904 г |
Литий, Li | 0.063 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0422 мг | 2 мг | 2.1% | 19.3% | 4739 г |
Медь, Cu | 39.45 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 35.8% | 2535 г |
Молибден, Mo | 1.537 мкг | 70 мкг | 2.2% | 20.2% | 4554 г |
Никель, Ni | 0.023 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.563 мкг | 55 мкг | 4.7% | 43.1% | 2146 г |
Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.76 мкг | 4000 мкг | 2% | 18.3% | 5079 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 15.6% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.1109 мг | 12 мг | 0.9% | 8.3% | 10821 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лизин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | min 16.8 г | 0.2% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп составляет 10,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 10.9 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 96.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|