Рецепт Суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп

Вода 2000 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 150 г
Подосиновик (Варка без слива) 159 г
Шампиньоны (Варка без слива) 129 г
Фасоль стручковая (Варка без слива) 100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 100 г
Укроп (Варка без слива) 5 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 5 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 10 г
Перец сладкий желтый 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 10.9 ккал 1684 ккал 0.6% 5.5% 15450 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 22.9% 4000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 3.7% 28000 г
Углеводы 0.4 г 219 г 0.2% 1.8% 54750 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 36.7% 2500 г
Вода 96.6 г 2273 г 4.2% 38.5% 2353 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.8 мкг 900 мкг 3.2% 29.4% 3125 г
бета Каротин 0.307 мг 5 мг 6.1% 56% 1629 г
Лютеин + Зеаксантин 475.78 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 8.3% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 32.1% 2857 г
Витамин В4, холин 5.57 мг 500 мг 1.1% 10.1% 8977 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 29.4% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 17.4% 5405 г
Витамин В9, фолаты 8.332 мкг 400 мкг 2.1% 19.3% 4801 г
Витамин В12, кобаламин 0.015 мкг 3 мкг 0.5% 4.6% 20000 г
Витамин C, аскорбиновая 5.85 мг 90 мг 6.5% 59.6% 1538 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.9% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.162 мг 15 мг 1.1% 10.1% 9259 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.765 мкг 50 мкг 1.5% 13.8% 6536 г
Витамин К, филлохинон 18.3 мкг 120 мкг 15.3% 140.4% 656 г
Витамин РР, НЭ 1.0496 мг 20 мг 5.2% 47.7% 1905 г
Ниацин 1.019 мг ~
Бетаин 4.415 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.45 мг 2500 мг 3.6% 33% 2764 г
Кальций, Ca 12.84 мг 1000 мг 1.3% 11.9% 7788 г
Кремний, Si 0.117 мг 30 мг 0.4% 3.7% 25641 г
Магний, Mg 10.25 мг 400 мг 2.6% 23.9% 3902 г
Натрий, Na 4.85 мг 1300 мг 0.4% 3.7% 26804 г
Сера, S 15.75 мг 1000 мг 1.6% 14.7% 6349 г
Фосфор, P 20 мг 800 мг 2.5% 22.9% 4000 г
Хлор, Cl 3.42 мг 2300 мг 0.1% 0.9% 67251 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.8 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.222 мг 18 мг 1.2% 11% 8108 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 6.4% 14151 г
Кобальт, Co 1.106 мкг 10 мкг 11.1% 101.8% 904 г
Литий, Li 0.063 мкг ~
Марганец, Mn 0.0422 мг 2 мг 2.1% 19.3% 4739 г
Медь, Cu 39.45 мкг 1000 мкг 3.9% 35.8% 2535 г
Молибден, Mo 1.537 мкг 70 мкг 2.2% 20.2% 4554 г
Никель, Ni 0.023 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 2.563 мкг 55 мкг 4.7% 43.1% 2146 г
Стронций, Sr 0.66 мкг ~
Титан, Ti 1.67 мкг ~
Фтор, F 78.76 мкг 4000 мкг 2% 18.3% 5079 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 15.6% 5882 г
Цинк, Zn 0.1109 мг 12 мг 0.9% 8.3% 10821 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.122 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.121 г ~
Лизин 0.16 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.111 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.182 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.033 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.036 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.036 г min 16.8 г 0.2% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.047 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.035 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп составляет 10,9 кКал.

  • Порция = 332 гр (36.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 10.9 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 0.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 96.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП

Суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,3 %, кобальтом - 11,1 %

Чем полезен Суп

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп, калорийность 10,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги