Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно цельное (Варка) | 250 г |
Вода осмос | 700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 9.3% | 1462 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 7.4% | 1840 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 19.9% | 690 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 4.7% | 2907 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 10.7% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.3% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 51.71 мг | 500 мг | 10.3% | 14.1% | 967 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 12.3% | 1109 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.7% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 0.341 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 117302 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8287 г |
Витамин Н, биотин | 4.811 мкг | 50 мкг | 9.6% | 13.2% | 1039 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4552 мг | 20 мг | 7.3% | 10% | 1374 г |
Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.36 мг | 2500 мг | 9.2% | 12.6% | 1085 г |
Кальций, Ca | 30.65 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.3% | 3263 г |
Кремний, Si | 21.679 мг | 30 мг | 72.3% | 99.2% | 138 г |
Магний, Mg | 27.96 мг | 400 мг | 7% | 9.6% | 1431 г |
Натрий, Na | 8.62 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 15081 г |
Сера, S | 48.11 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.6% | 2079 г |
Фосфор, P | 86.8 мг | 800 мг | 10.9% | 15% | 922 г |
Хлор, Cl | 35.79 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6426 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 308.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 175 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.776 мг | 18 мг | 9.9% | 13.6% | 1014 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Кобальт, Co | 3.422 мкг | 10 мкг | 34.2% | 46.9% | 292 г |
Марганец, Mn | 0.4571 мг | 2 мг | 22.9% | 31.4% | 438 г |
Медь, Cu | 197.09 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 27% | 507 г |
Молибден, Mo | 21.994 мкг | 70 мкг | 31.4% | 43.1% | 318 г |
Никель, Ni | 64.419 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.724 мкг | 55 мкг | 5% | 6.9% | 2019 г |
Стронций, Sr | 20.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 47.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51020 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.4% | 2128 г |
Цинк, Zn | 0.8356 мг | 12 мг | 7% | 9.6% | 1436 г |
Цирконий, Zr | 2.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.77 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
Валин | 0.269 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
Лизин | 0.413 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.224 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.243 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.594 г | ~ | |||
Глицин | 0.253 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.845 г | ~ | |||
Пролин | 0.176 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.235 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.326 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.052 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Горох вареный 2024 07 14 составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.9 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|