Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 21 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 9 г |
Картофель | 497 г |
Лук репчатый | 53 г |
Говядина отварная, по 1-392 | 54 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.1% | 1949 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.7% | 918 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 5% | 1622 г |
Углеводы (общие) | 14.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3080 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 10345 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.5% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 9.41 мг | 500 мг | 1.9% | 1.5% | 5313 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.9% | 2049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 9.9% | 816 г |
Витамин В9, фолаты | 7.024 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5695 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.51 мг | 90 мг | 18.3% | 14.7% | 545 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.609 мг | 15 мг | 10.7% | 8.6% | 932 г |
Витамин Н, биотин | 0.154 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32468 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1967 мг | 20 мг | 11% | 8.8% | 910 г |
Ниацин | 1.344 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 478.63 мг | 2500 мг | 19.1% | 15.3% | 522 г |
Кальций, Ca | 13.33 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7502 г |
Кремний, Si | 39.614 мг | 30 мг | 132% | 105.9% | 76 г |
Магний, Mg | 21.85 мг | 400 мг | 5.5% | 4.4% | 1831 г |
Натрий, Na | 97.65 мг | 1300 мг | 7.5% | 6% | 1331 г |
Сера, S | 30.63 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3265 г |
Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 6.7% | 1203 г |
Хлор, Cl | 47.56 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.7% | 4836 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 707.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 116.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 4% | 1993 г |
Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.2% | 3597 г |
Кобальт, Co | 4.338 мкг | 10 мкг | 43.4% | 34.8% | 231 г |
Литий, Li | 60.361 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1525 мг | 2 мг | 7.6% | 6.1% | 1311 г |
Медь, Cu | 116.94 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 9.4% | 855 г |
Молибден, Mo | 6.271 мкг | 70 мкг | 9% | 7.2% | 1116 г |
Никель, Ni | 4.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 431.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.266 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 20677 г |
Стронций, Sr | 7.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15296 г |
Хром, Cr | 8.01 мкг | 50 мкг | 16% | 12.8% | 624 г |
Цинк, Zn | 0.3554 мг | 12 мг | 3% | 2.4% | 3376 г |
Цирконий, Zr | 2.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.767 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.593 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лизин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.981 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.8% | 35.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.625 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.848 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.574 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.232 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.166 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 16.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.056 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с мясом тушеный составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.6 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|