Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Куриного Бедра [Петелинка] | 500 г |
Соевый Соус Классический [Сэн Сой] | 60 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi] | 7 г |
Панировочные сухари | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 9.6% | 528 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10.9% | 471 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.7% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3465 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
альфа Каротин | 0.096 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.201 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.161 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.65 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.7% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 1.26 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 39683 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 13.32 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.7% | 3003 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.015 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.114 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Дигидрофиллохинон | 0.088 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.5425 мг | 20 мг | 2.7% | 1.4% | 3687 г |
Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 26.44 мг | 2500 мг | 1.1% | 0.6% | 9455 г |
Кальций, Ca | 18.27 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5473 г |
Магний, Mg | 4.83 мг | 400 мг | 1.2% | 0.6% | 8282 г |
Натрий, Na | 59 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.3% | 2203 г |
Сера, S | 11.57 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8643 г |
Фосфор, P | 14.5 мг | 800 мг | 1.8% | 0.9% | 5517 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.466 мг | 18 мг | 2.6% | 1.3% | 3863 г |
Марганец, Mn | 0.1764 мг | 2 мг | 8.8% | 4.5% | 1134 г |
Медь, Cu | 31.19 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.6% | 3206 г |
Селен, Se | 2.065 мкг | 55 мкг | 3.8% | 1.9% | 2663 г |
Фтор, F | 0.27 мкг | 4000 мкг | 1481481 г | ||
Цинк, Zn | 0.1261 мг | 12 мг | 1.1% | 0.6% | 9516 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.796 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.121 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.157 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.383 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.108 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриного бёдра составляет 196,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.1 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|