Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 3 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 3 г |
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 3 г |
Подсолнечник, семечки | 3 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности | 50 г |
Укроп | 2 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 2 г |
Петрушка сушеная | 2 г |
Оливковое масло | 2 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Ржаные отруби | 15 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.3% | 752 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 10.9% | 500 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.5% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 15.8% | 345 г |
Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.4 мкг | 900 мкг | 13.3% | 7.3% | 754 г |
Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.231 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.3% | 4348 г |
бета Криптоксантин | 0.069 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 43.944 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 7% | 781 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 9% | 606 г |
Витамин В4, холин | 111.6 мг | 500 мг | 22.3% | 12.2% | 448 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 9.2% | 596 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.3% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 17.032 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.3% | 2349 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.419 мкг | 3 мкг | 14% | 7.7% | 716 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 2.1% | 2624 г |
Витамин D, кальциферол | 0.841 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.6% | 1189 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.538 мг | 15 мг | 10.3% | 5.6% | 975 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.051 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.532 мкг | 50 мкг | 23.1% | 12.6% | 434 г |
Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 11.6% | 472 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1208 мг | 20 мг | 15.6% | 8.5% | 641 г |
Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 423.97 мг | 2500 мг | 17% | 9.3% | 590 г |
Кальций, Ca | 135.59 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.4% | 738 г |
Кремний, Si | 4.951 мг | 30 мг | 16.5% | 9% | 606 г |
Магний, Mg | 115.59 мг | 400 мг | 28.9% | 15.8% | 346 г |
Натрий, Na | 134.55 мг | 1300 мг | 10.4% | 5.7% | 966 г |
Сера, S | 111.04 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.1% | 901 г |
Фосфор, P | 227.6 мг | 800 мг | 28.5% | 15.6% | 351 г |
Хлор, Cl | 204.61 мг | 2300 мг | 8.9% | 4.9% | 1124 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.749 мг | 18 мг | 26.4% | 14.4% | 379 г |
Йод, I | 136.44 мкг | 150 мкг | 91% | 49.7% | 110 г |
Кобальт, Co | 6.361 мкг | 10 мкг | 63.6% | 34.8% | 157 г |
Литий, Li | 0.158 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.3968 мг | 2 мг | 69.8% | 38.1% | 143 г |
Медь, Cu | 335.27 мкг | 1000 мкг | 33.5% | 18.3% | 298 г |
Молибден, Mo | 4.201 мкг | 70 мкг | 6% | 3.3% | 1666 г |
Никель, Ni | 2.771 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.5 мкг | 55 мкг | 35.5% | 19.4% | 282 г |
Стронций, Sr | 6.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.9 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6163 г |
Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2041 г |
Цинк, Zn | 1.8985 мг | 12 мг | 15.8% | 8.6% | 632 г |
Цирконий, Zr | 3.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.481 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.659 г | ~ | |||
Валин | 0.523 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
Лизин | 0.554 г | ~ | |||
Метионин | 0.241 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
Треонин | 0.399 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.796 г | ~ | |||
Аланин | 0.452 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.829 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.406 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.433 г | ~ | |||
Пролин | 0.408 г | ~ | |||
Серин | 0.561 г | ~ | |||
Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.459 г | от 0.9 до 3.7 г | 51% | 27.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.604 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.4% | 30.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 216.88 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.844 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.206 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.75 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.608 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.18 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.55 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.633 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.253 г | min 16.8 г | 25.3% | 13.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.691 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.42 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.3% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.215 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.502 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.389 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ржаной блин составляет 183 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.8 г | -% | |
Вода | 59.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|