Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 60 г |
Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 90 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
Красная фасоль консервированная | 120 г |
Молодая Кукуруза [Bonduelle] | 45 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2148 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 12.2% | 1041 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.1% | 2074 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.6% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.8% | 3333 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 3.8% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.7 мкг | 900 мкг | 7% | 8.9% | 1435 г |
бета Каротин | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 9.6% | 1326 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.5% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 6.32 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7911 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.1% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 4.771 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8384 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.4% | 37500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.6 мг | 90 мг | 39.6% | 50.5% | 253 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 4.5% | 2868 г |
Витамин Н, биотин | 0.957 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.4% | 5225 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 5.2% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2351 мг | 20 мг | 16.2% | 20.7% | 618 г |
Ниацин | 2.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.28 мг | 2500 мг | 6.4% | 8.2% | 1570 г |
Кальций, Ca | 12.1 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8264 г |
Кремний, Si | 10.016 мг | 30 мг | 33.4% | 42.6% | 300 г |
Магний, Mg | 11.1 мг | 400 мг | 2.8% | 3.6% | 3604 г |
Натрий, Na | 202.56 мг | 1300 мг | 15.6% | 19.9% | 642 г |
Сера, S | 68.26 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.7% | 1465 г |
Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 9.3% | 1375 г |
Хлор, Cl | 291.32 мг | 2300 мг | 12.7% | 16.2% | 790 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 3.8% | 3309 г |
Йод, I | 11.04 мкг | 150 мкг | 7.4% | 9.4% | 1359 г |
Кобальт, Co | 9.238 мкг | 10 мкг | 92.4% | 117.9% | 108 г |
Литий, Li | 15.651 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0872 мг | 2 мг | 4.4% | 5.6% | 2294 г |
Медь, Cu | 60.46 мкг | 1000 мкг | 6% | 7.7% | 1654 г |
Молибден, Mo | 2.746 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5% | 2549 г |
Никель, Ni | 3.493 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.029 мкг | 55 мкг | 3.7% | 4.7% | 2711 г |
Фтор, F | 195.81 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 6.3% | 2043 г |
Хром, Cr | 19.16 мкг | 50 мкг | 38.3% | 48.9% | 261 г |
Цинк, Zn | 0.3166 мг | 12 мг | 2.6% | 3.3% | 3790 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.082 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лизин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.305 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.381 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.427 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.593 г | min 16.8 г | 9.5% | 12.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.545 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 78,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.4 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|