Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 46 г |
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 46 г |
Хлеб белый | 128 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 425.6 ккал | 1684 ккал | 25.3% | 5.9% | 396 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 5.3% | 442 г |
Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 6.6% | 357 г |
Углеводы | 49.6 г | 219 г | 22.6% | 5.3% | 442 г |
Углеводы (общие) | 54.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 5.5% | 426 г |
Вода | 8.8 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25830 г |
Зола | 4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 1.2% | 1899 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 8.625 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
бета Криптоксантин | 10.063 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 141.391 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.551 мг | 1.5 мг | 36.7% | 8.6% | 272 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.446 мг | 1.8 мг | 24.8% | 5.8% | 404 г |
Витамин В4, холин | 25.24 мг | 500 мг | 5% | 1.2% | 1981 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.395 мг | 5 мг | 27.9% | 6.6% | 358 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 2.3% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 211.609 мкг | 400 мкг | 52.9% | 12.4% | 189 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.607 мкг | 3 мкг | 20.2% | 4.7% | 494 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 0.9% | 2507 г |
Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.3% | 6944 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.144 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.029 мг | 15 мг | 6.9% | 1.6% | 1458 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.119 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 29940 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 1.6% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4795 мг | 20 мг | 27.4% | 6.4% | 365 г |
Бетаин | 102.152 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.03 мг | 2500 мг | 13.2% | 3.1% | 760 г |
Кальций, Ca | 348.64 мг | 1000 мг | 34.9% | 8.2% | 287 г |
Магний, Mg | 43.68 мг | 400 мг | 10.9% | 2.6% | 916 г |
Натрий, Na | 849.67 мг | 1300 мг | 65.4% | 15.4% | 153 г |
Сера, S | 146.75 мг | 1000 мг | 14.7% | 3.5% | 681 г |
Фосфор, P | 249.6 мг | 800 мг | 31.2% | 7.3% | 321 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.582 мг | 18 мг | 19.9% | 4.7% | 503 г |
Йод, I | 17.39 мкг | 150 мкг | 11.6% | 2.7% | 863 г |
Марганец, Mn | 0.6902 мг | 2 мг | 34.5% | 8.1% | 290 г |
Медь, Cu | 203.78 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 4.8% | 491 г |
Селен, Se | 28.734 мкг | 55 мкг | 52.2% | 12.3% | 191 г |
Фтор, F | 51.42 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7779 г |
Цинк, Zn | 1.9545 мг | 12 мг | 16.3% | 3.8% | 614 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 37.24 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.421 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
Лизин | 0.486 г | ~ | |||
Метионин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.255 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.269 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.973 г | ~ | |||
Пролин | 0.53 г | ~ | |||
Серин | 0.461 г | ~ | |||
Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.337 г | от 0.9 до 3.7 г | 37.4% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.443 г | от 4.7 до 16.8 г | 52% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.66 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.797 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.719 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 27.313 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.61 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.149 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.121 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.187 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.178 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.209 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.661 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.147 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.895 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.741 г | min 16.8 г | 34.2% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.123 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.258 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.997 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 1.67 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.822 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.24 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая, цис | 0.2 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Эйкозадиеновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.035 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.028 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.027 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо составляет 425,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 425.6 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 15.7 г | -% | |
Углеводы | 49.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 8.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|