Рецепт Бутеры с нори. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутеры с нори

Хлеб ржаной из обдирной муки	120 г
Постный мазик	5 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20 г
Помидор (томат), грунтовый	20 г
Нори	1.5 г
Кетчуп	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутеры с нори".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.2 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	867 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	5.1%	1000 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	4.1%	1244 г
Углеводы	30.3 г	219 г	13.8%	7.1%	723 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	6.2 г	20 г	31%	16%	323 г
Вода	48.8 г	2273 г	2.1%	1.1%	4658 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.9 мкг	900 мкг	4.2%	2.2%	2375 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.132 мг	5 мг	2.6%	1.3%	3788 г
Ликопин	213.487 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.85 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	4.6%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	3.1%	1667 г
Витамин В4, холин	45.84 мг	500 мг	9.2%	4.7%	1091 г
Витамин В5, пантотеновая	0.503 мг	5 мг	10.1%	5.2%	994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	3.8%	1351 г
Витамин В9, фолаты	26.752 мкг	400 мкг	6.7%	3.5%	1495 г
Витамин В12, кобаламин	0.182 мкг	3 мкг	6.1%	3.1%	1648 г
Витамин C, аскорбиновая	3.37 мг	90 мг	3.7%	1.9%	2671 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16949 г
Витамин D3, холекальциферол	0.059 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.128 мг	15 мг	7.5%	3.9%	1330 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.361 мкг	50 мкг	2.7%	1.4%	3674 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.6%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.4862 мг	20 мг	7.4%	3.8%	1346 г
Ниацин	0.555 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.12 мг	2500 мг	9.2%	4.7%	1086 г
Кальций, Ca	106.71 мг	1000 мг	10.7%	5.5%	937 г
Кремний, Si	5.664 мг	30 мг	18.9%	9.7%	530 г
Магний, Mg	36.43 мг	400 мг	9.1%	4.7%	1098 г
Натрий, Na	443.06 мг	1300 мг	34.1%	17.6%	293 г
Сера, S	68.59 мг	1000 мг	6.9%	3.6%	1458 г
Фосфор, P	162.1 мг	800 мг	20.3%	10.5%	494 г
Хлор, Cl	700.53 мг	2300 мг	30.5%	15.7%	328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.9 мкг	~
Бор, B	56 мкг	~
Ванадий, V	28.38 мкг	~
Железо, Fe	2.762 мг	18 мг	15.3%	7.9%	652 г
Йод, I	4.26 мкг	150 мкг	2.8%	1.4%	3521 г
Кобальт, Co	2.124 мкг	10 мкг	21.2%	10.9%	471 г
Литий, Li	3.422 мкг	~
Марганец, Mn	1.168 мг	2 мг	58.4%	30.1%	171 г
Медь, Cu	175.91 мкг	1000 мкг	17.6%	9.1%	568 г
Молибден, Mo	6.49 мкг	70 мкг	9.3%	4.8%	1079 г
Никель, Ni	1.534 мкг	~
Рубидий, Rb	18.1 мкг	~
Селен, Se	5.365 мкг	55 мкг	9.8%	5%	1025 г
Фтор, F	27.41 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14593 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	2.6%	2000 г
Цинк, Zn	1.3532 мг	12 мг	11.3%	5.8%	887 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.292 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.318 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.224 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.791 г	~
Пролин	0.385 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.041 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.223 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.118 г	~
6:0 Капроновая	0.076 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.108 г	~
12:0 Лауриновая	0.143 г	~
14:0 Миристиновая	0.359 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.809 г	~
18:0 Стеариновая	0.344 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.914 г	min 16.8 г	5.4%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.754 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.078 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~

Энергетическая ценность Бутеры с нори составляет 194,2 кКал.

Порция = 170 гр (330.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.2 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	30.3 г	-%
	Пищевые волокна	6.2 г	-%
	Вода	48.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРЫ С НОРИ

Бутеры с нори богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,9 %, фосфором - 20,3 %, хлором - 30,5 %, железом - 15,3 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 58,4 %, медью - 17,6 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Бутеры с нори

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутеры с нори, калорийность 194,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутеры с нори, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Киноа с грибами и шпинатом

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе