Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 0 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 75 г |
Сахар песок | 20 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 20 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 20 г |
Вода | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 10.6% | 507 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2% | 2667 г |
Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 6.5% | 830 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4110 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.4% | 2267 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.9% | 918 г |
Витамин В4, холин | 64.29 мг | 500 мг | 12.9% | 6.9% | 778 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 3.6% | 1493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.6% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 20.543 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.7% | 1947 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.772 мкг | 3 мкг | 25.7% | 13.8% | 389 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 1.6% | 3356 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Витамин Н, биотин | 7.157 мкг | 50 мкг | 14.3% | 7.7% | 699 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9735 мг | 20 мг | 14.9% | 8% | 673 г |
Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.18 мг | 2500 мг | 4% | 2.2% | 2496 г |
Кальций, Ca | 73 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.9% | 1370 г |
Кремний, Si | 0.565 мг | 30 мг | 1.9% | 1% | 5310 г |
Магний, Mg | 16.02 мг | 400 мг | 4% | 2.2% | 2497 г |
Натрий, Na | 44.01 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.8% | 2954 г |
Сера, S | 151.43 мг | 1000 мг | 15.1% | 8.1% | 660 г |
Фосфор, P | 138.5 мг | 800 мг | 17.3% | 9.3% | 578 г |
Хлор, Cl | 87.62 мг | 2300 мг | 3.8% | 2% | 2625 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 2.3% | 2410 г |
Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.3% | 2362 г |
Кобальт, Co | 2.791 мкг | 10 мкг | 27.9% | 15% | 358 г |
Марганец, Mn | 0.0892 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2242 г |
Медь, Cu | 59.59 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.2% | 1678 г |
Молибден, Mo | 6.992 мкг | 70 мкг | 10% | 5.4% | 1001 г |
Никель, Ni | 0.311 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.854 мкг | 55 мкг | 36.1% | 19.4% | 277 г |
Стронций, Sr | 8.81 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.84 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8026 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.1% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.4634 мг | 12 мг | 3.9% | 2.1% | 2590 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.585 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.7 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.235 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
Валин | 0.659 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.64 г | ~ | |||
Лейцин | 1.179 г | ~ | |||
Лизин | 0.932 г | ~ | |||
Метионин | 0.326 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
Треонин | 0.531 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.608 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.192 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.664 г | ~ | |||
Аланин | 0.347 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
Глицин | 0.205 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.08 г | ~ | |||
Пролин | 1.189 г | ~ | |||
Серин | 0.589 г | ~ | |||
Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.298 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.647 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | min 16.8 г | 4% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники макдак составляет 185,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.7 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 26.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 55.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|